这个周末大概将有25000名健身运动员和健身爱好者参加在加利福尼亚举行的2014年锐步竞技。获胜者将会冠以“世界最佳体态”的头衔。

但只会有两个能够获得这个头衔。健身教练卡尔·保利说，其实每个人都可以做健身冠军，就算是高水准的运动员，他们需要展示的也是最基本的动作。业余运动员也如此。

曾经是体操运动员的保利训练过健身冠军和“世界最佳体态小姐”，安妮?索利斯多特，她连续两年赢得了比赛。

保利的训练特法基于最简单的体重运动，然后在这基础上拓展训练，逐步达到令人难以置信的水平。

“我对安妮采用的也是这种训练方法，”保利在他的新出版的运动教程《自由+风格》中提到，“安妮最与众不同的是她的身体有着强大的问题应对能力，这是我从来没有见过的。”

保利的训练方法似乎与健身的理念有所违背。运动追求更艰辛，更快速，更强大，你或者会认为高级教练都是愤怒和暴躁的飓风。

但保利不是。

他看起来很轻松，笑得很自然，更像一个在南加州教冲浪的教练。你会发现他静静地出现在旧金山训练场地和“体操世界”的网站上。他的书《自由+风格》附有光盘，里面是他分享的训练知识和方法。他喜欢这样。“我想留下一些东西，”他说，“人们应该知道如何运作他们的身体。”

现在，我们都不怎么运动。“人们的身体处于弯曲状态，”

克雷赛体育表现创始人托尼?根提柯尔说，“人们总是坐车去工作，每天在电脑前坐八个小时，他们晚上回到家也是坐。而当他们去运动的时候，他们会比坐着和躺着更喜欢锻炼。”

保利推荐很基础的动作：推，拉，坐下，起立，提，和走。这就是他的训练方法的创新之处。他说：“我的这套训练方法是为最优秀的运动员而设计的，但同时也可以训练新手。”

他给出一个例子：“倒立俯卧撑听起来很疯狂，但确实能做到，这是一个推动上身的能力。这种能力源于很简单的动作，就如推门。”你能做俯卧撑吗?你能做倒立俯卧撑吗?保利能够让你做到。

根提柯尔表示赞同：“这就是在当前的基础上训练得来的。”层进式的训练是关键，保利的简单易行的训练方法适合各个年龄段的人和各个体质层次的人。

根提柯尔还说：“我们经常在健身室里面看到别人一连几个月做同样的锻炼，毫无意外，他们看起来好像没有健身过一样。”这话说的是不是你?或许这是时候开始做有层进式的训练了。

对保利来说，无论你是自行车手，还是一个往返于冰箱和沙发的沙发虫，都没关系。他的理念是“让人们看到自身更大的潜能”。