如果你像我们一样，没有粘在电视机前看环法自行车赛，你可以自己做主，选购专业的单车，骑行更长的距离。你怎么可能光看文森佐·尼巴里和里奇·博特的事迹而不为骑行心动呢?

请记住，而骑自行车不是一个“有影响力”的运动，但也让你的腿和关节进行了活动，骑行，让身体处于临界值，这样才能达到训练的效果?！盎指词钦绲钠镄斜旧硪谎匾?，”安德鲁凯里，就职于国家科学院运动医学部，精英三项全能运动员，注册美国二级铁人三项教练，和烈火战车耐力教练说。你必须让你的身体需要后骑自行车，以便它可以处于最佳状态进行关注。

在骑行之前，凯里四步延伸，会帮助你放松腿，颈部，臀部，减少疼痛。

1，弓步和前移

右脚向前一步，弯曲右膝，保持姿势，左腿伸直。右手放在右膝上，左臂向上抬起，手指向天花板。保持15秒，然后换腿。

这一段主要是伸展臀部屈肌腰肌。骑行事这个区域往往处于紧张状态，此动作有助于伸展该区域。

2，鸽子步

四肢着地爬在地面上。右腿位于身体前方，弯曲右膝，左腿向后慢慢伸直。收回前面的腿。保持15秒，然后换腿。

鸽子步可以舒展臀肌。这一次能有点紧张所以按着自己的节奏 ，慢慢的专心于弯曲你的腿。

3.背部平躺

左腿伸直，抬起并弯曲右腿，右脚环绕底部的阻力带。用左手握住阻力带带，身体慢慢向左侧下压。背部和肩胛骨尽可能的平行地面。保持15秒，然后换腿。

因为骑自行车是一个方向的重复动作，可能会导致韧带和臀部变得非常酸痛和紧绷。花一些时间来伸展会使你放松。

4颈部伸展

在椅子上坐直，也可以在板凳和地面，背部充分伸展，肩膀放松。右手臂举过头顶，手靠近左耳。轻轻施加压力，颈部，右臂靠近右耳。保持15秒，然后换边。

颈部拥有有大量的张力，长时间的骑行后，颈部会变得非常僵硬。伸展可以缓解颈部绞痛。这样你就能尽情享受骑行的乐趣。。