你走进了派对或者开会的房间，注意到有位女士或者先生看起来光彩照人。皮肤，头发甚至微笑都会让你嫉妒，你不禁对自己想：“他们怎么就能那么好的抵抗岁月侵扰呢?”

谁知道呢?我相信有很多方面，甚至可能是天生如此，但如果是他们的饮食方式呢?也许你就是那种人，也许你不是，但你绝对可以成为他们!

当我的客户们用健康的选择来代替他们的那些精加工的多糖食品时，他们的打扮和举止都变得不同。在体重大幅减轻之前，他们改变了他们的发型，开始穿亮色系或者不同风格的衣服。他们经常说别人在他们减重前便开始称赞他们的皮肤或是头发。这一奇迹般的转变都是因为你开始有了自信，便吃的更好了;吃的更好了，便更有自信了。

当你在饮食方面注重营养，维生素和矿物质的时候，你不仅会看到你体重在降低，皮肤头发和牙齿看起来也更健康。这时，你开始更对自己的着装和举止更感兴趣。这时因为当你内心充满自信时，你便会想要美化你的外在。

下面是一些简单的日常饮食项目。他们不仅能帮你变得更健康，体重更轻，还能变得更漂亮。

水会让你的皮肤紧致清新，也能帮你保持适当的肌肉比例，防止在减重过程中造成的皮肤松弛。水可以充满收缩的细胞，让你的皮肤光滑，健康，富有弹性。喝水并不是为细胞补水的唯一方法，许多水果和蔬菜都含有超过75%的水分。

浆果，菠萝，和柑橘类水果，例如橘子，葡萄柚，和热带水果，加上辣椒，花椰菜，以及暗绿色叶子的蔬菜例如甘蓝和菠菜，都富含维生素C，维生素C是你皮肤里强有力的抗氧化剂。食用富含维C的食品有助于身体分泌胶原蛋白，从而使皮肤紧致有弹性。

胡桃，鲱鱼，鲑鱼，沙丁鱼和凤尾鱼都富含ω- 3脂肪，而ω- 3脂肪主要给皮肤补充水和营养，同时排出毒素。

南瓜籽，腰果，蟹，龙虾，牛肉，羊肉，猪肉，肌肉，豆内，菠菜和蘑菇都富含锌，锌帮助维持胶原蛋白，推进皮肤新陈代谢。

胡萝卜，甜薯，甜椒，熟豆类，哈密瓜与杏脯干都富含β-胡萝卜素，β-胡萝卜素有抗氧性，有助于修复皮肤纤维，并?；てし裘馐苋展馍撕?。

扁桃杏，种子类，豆腐，贝壳类，鳄梨，菠菜和花椰菜含有维生素E，维E为肌肤带来营养，并保护皮肤免受紫外线伤害。

鸡肉，火鸡，鱼，豆类，蛋类都富含精益蛋白质，可以防止毛发衰落生叉。头发是有蛋白质组成，高质量的精益蛋白质是好发质的最佳营养之一。

大大的阳光的微笑可以让你更加漂亮。

苹果，菜花，芹菜和胡萝卜对牙齿有摩擦作用，可以使牙齿变白。草莓和小苏打混合可以为牙齿表面加亮。酸奶，牛奶和硬质奶酪都是富含钙的奶制品，有助于强化骨骼，帮助固定牙齿。在饮食之后，刷牙之前，用清水漱口几秒钟，以去掉残留在齿缝中的食物残渣。尽量避免糖，糖会残留在牙齿表面，造成蛀牙。

在你健康饮食以保持或取得理想体重的过程中，你同样可以为持续的魅力而调整饮食。下次去买菜的时候就照着这个清单上的食品买，中间很多都有两种功效。开动下脑筋，把零食和正餐和为一体，或者找出一些你喜欢的含有这些食材的菜谱，在你外出吃饭的时候在菜单上也只点有这些食材的菜。

要习惯于食用这些食材，他们可以对你的外观起到不可思议的改变，然后安静坐下，享受旁人对你的赞美吧