获得足够的维生素对我们的健康是必不可少的，而好消息是大多数水果都富含维生素C。
根据NHS，维生素C有助于保护细胞并使它们健康。对于健康的结缔组织的维护作用也不容忽视，这给其他器官和组织予以支持和建立体系。
一项由俄勒冈健康与科学大学儿童医院研究所进行的研究发现，无法戒烟的女性在怀孕期间服用维生素C可以明显地改善新生儿的肺功能。维生素C也与降低中风的风险有关。
总之，这是一种非常重要的维生素，但我们应该在饮食中加入多少维生素C呢?
维生素不能在体内储存，所以你需要每天补充维生素。根据美国国立卫生研究院，维生素C的需要量取决于你的年龄：
孩子
1～3岁：15毫克/天 4～8岁：25毫克/天
9～13岁：45毫克/天
青少年
女孩14 - 18年：65毫克/天 怀孕的青少年：80毫克/天
母乳喂养的孩子：115毫克/天 男孩14 - 18年：75毫克/天
成人
19岁及以上的男性：90毫克/天 19岁及以上的女性：75毫克/天
怀孕的妇女：85毫克/天 哺乳期妇女：120毫克/天
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