劳工节的这个周末，可以尽情享受夏天的一切。不管是烤肉野餐还是在沙滩上小憩，都不会辜负这个惬意美好的假期。我们可以尽情地在户外愉悦身心。要是把水和运动结合在一起，那真是无上的美妙享受。在水上运动可以减压、燃脂，保持好心情并增强柔韧性。这种运动还不会对关节产生太大压力。
不管你是在游泳池还是在大海里，你都可以做很多运动。这个过程非常轻松愉快，并且你还会发现身体一些可喜的变化。
池中运动：
如何做：游一段距离，休息30秒，再游一段距离，如此反复3次。
你需要：出于方便，你需要泳帽和护目镜。带上泳帽之前，我会抹点护发素来保护头发。
1.热身：以中慢速游200码。
2.快速游50码，重复4次。
3.休息30秒。
4.快速游100码，重复3次。
5.休息30秒。
6.中速游300码，重复2次。
7.休息30秒。
8.重复以上动作2次以上。
海中运动：
如何做：可以借助工具做任何高强度的间歇性动作，重复3次。
你需要：以下其中的一种：浮板，单人小艇，冲浪板以及泳帽和护目镜。你也可以准备一块防水手表用来掐时间。
1.以中速做5分钟热身运动，
2.冲刺1分钟。
3.中速游2分钟。
4. 冲刺1分钟。
5.中速游2分钟。
6.冲刺1分钟。
7.中速游2分钟。
8.重复以上动作2次以上。
