沉思并不简单。相反，坐在地板上盘腿半小时，你可能需要调整您的梦幻足球队伍，通过您的网飞提示工作，通过做事完成待办事项列表。然而，新的研究显示，打坐可以让你和那些明显放松和活动性强的人一样好，此外还能提供令人惊讶的、冷静的头脑、和健康身体的好处。每天花几分钟，专注于一件事——一个咒语，一个字，或者你自己的呼吸;基本上，任何事情除了待办事项列表——那么你会在这些方面受益。

感觉不到疼痛

研究人员让处在MRI健康的人看到，当他们经历的痛苦他们的大脑是如何亮起来的，以及如何通过冥想改变这种现象的评估。仅四天后，处在疼痛中的人被发现，冥想可以减少参加者57%的不愉快程度，同时疼痛力度也下降了40%。这是怎么回事呢?冥想——导致疼痛减少的原因是，参与认知过程与感官事件的情境评估等活动的增多。

控制焦虑

根据最近的研究，冥想，并在那一刻放轻压力，那么你也许可以让自己停止关心将来的事情。近百名治疗广泛性焦虑障碍的患者(障碍特征为慢性焦虑和生理过度反应症状)，接受了一种冥想疗法，称为正念减压法。八周之后，这个没有添加任何传统的认知疗法，使他们焦虑和苦恼的水平下降。这项研究的的外卖是：如果你可以从冥想中了解到，想法只是想法，而身体感觉只是身体感觉，那么你可以更轻松地关闭焦虑引起消极的与自我对话有关的感情。

此外，研究中必须参与演讲(也许是世界上最伟大的焦虑诱导剂)的调查者甚至表现出更多的自信，说的东西更多时候是“我能搞定一切”，而不是自我否定，“无论如何我可能会把它搞砸。”

快乐

今年，约翰·霍普金斯大学的一个教授对超过3500人参与的冥想活动中表现最好的47人进行了简析。他发现，冥想能够最大程度上缓解抑郁症病症对抗抑郁药的需要。而且它不像药物，可以引发一系列令人不快的副作用——嗜睡、性欲降低——冥想从来没有被证明过有任何风险或负面影响。