你发现在夜晚入睡困难吗?

如果是的话，你也不是一个人这样。

美国国家卫生研究院的报告指出，“在美国估计有5000万成人有慢性睡眠或觉醒紊乱症。”

从小到大，在工作的压力时期或担忧和焦虑的小插曲，人们有时会失去入睡的"诀窍"。入睡的"诀窍"是就钻进被窝，漂移到一个和平、

宁静的睡眠状态，不用强迫入睡——那就是，睡得像婴儿一样的能力。就好像他们已经忘记了怎么入睡"自然地"。人们会做些什么，当面对这种困难的时候?

对于许多人来说，一夜未眠是难以承受的，所以他们着手尝试让自己睡着。他们在床上打滚，企图使睡眠发生。睡眠变得是决心和意志力的一场战斗。但他们越努力，更有助眠逃脱他们。在这一点很多人开始意识到他们几乎无法控制睡眠;他们发现睡眠不是那么容易的。

后来意识到，如果他们不能"将"自己睡着，他们就发现自己真的遇到麻烦了，因为这是人们遇到发生的事情的时候会做的事情。如果他们不能"让"它发生，它还是会出于偶然让他们能入睡。睡眠是出于偶然的这种想法是焦虑和压力的温床。我今晚会不会睡着?如果不呢?如果我是整晚都醒着呢?如果我不去睡觉明天就会误事——我有这么多事情，我永不会经历所有(《帮助我睡眠》：如何克服你的睡眠问题)。

睡眠现已成为高风险的事情 ;焦虑和压力从不给睡个好觉提供有利条件。

几年前有个人患有睡眠恐惧症而向我求助。每次他通过他卧室的门，他开始感到紧张和焦虑。躺在醒着的夜是如此可怕，对他来说，他已经厌恶它——同样的方法，人们进化出害怕蜘蛛，他变得还怕夜晚中的清醒。

我看到很多人说他们可以去睡安稳了，但在唤醒后的几个小时，他们不能继续睡觉。还有人说他们已经趴在床上，常常是累了或者倦了，但还是不能睡觉。当我问他们为什么他们会这样，他们说，这是因为他们不能"关闭"——他们的头脑是过于活跃，从一件事跳到另一个，重播当天的事件或思考明天或下星期的事情。

上面的叙述你感到熟悉吗?

你是否发现自己到了晚上还清醒着，重温一天的事务或担心可能永远不会发生一些未来的事件?

是吗?

你可以做些什么呢?

为了帮助人们，我坚信可以通过向人们提供信息(如包含在下面的视频)，提高他们的意识;信息链接到他们自己特别的困难，因为当人们获得信息后他们会做出更好的决定和选择。

为了睡个好觉有自己的方法，列出注意事项，但以我的经验，它是只有当人知情——当他们理解并有深的认识，关于这些来龙去脉的规则和禁忌，他们准备做出更明智的选择的时候。例如，当他们觉察到的大脑与睡眠的联系，人们往往意识到他们做些什么和他们在想什么，而不是帮助他们去睡觉，实际上这妨碍他们的大脑"自然地"诱导睡眠能力。这是重要的发现，"我做什么和我想的让我夜不能寐。你能相信吗?