对于从事某些特定职业的人来说，办公桌是你无法逃离的场合。假如你在呼叫中心上班，或是从事着需要通过电脑完成交易的工作，或是前台接待，那么你只有把自己种在办公桌上否则无法完成你的任务。

我就是这样的，因为我在一家生活顾问公司的呼叫中心工作。只要离开桌子一会儿，就可能错过一个电话，会让我失职。

去年，我重返这家公司在一个会议室教授一种可以坐着完成的瑜伽课程。因为我很清楚这些人所面对的压力，所以我自己开发了一套在桌面上就可以完成的瑜伽系统，这一系列动作只需要通过使用你的椅子，桌子，和墙面就可以完成。下面是三个最简单的动作，你可以尝试着做一下，而且依然能完成你的工作!

半下犬式——你在瑜伽课上也许接触过下犬式这个姿势。而这个版本的这个动作，对身体的柔韧度要求更低，并且让你更轻松。把你的双手放在桌子的顶部(如果你的办公室没有办公桌的话，就用双手撑着墙面)。让身体呈L形，让自己可以大大的舒展背部上方。把注意力集中在放松你颈部和肩部之间的部位。深呼吸。

坐立转体——也许你已经出于一种本能做过这个动作了。坐在椅子上，让臀部紧贴座位，用左手抓住右臂，向右转体。这是很容易的(而且不会觉得不舒服)，用右手抓住椅子的背后。向另一侧重复这个动作。

折叠站立——有时候我们需要血液流动到大脑来帮助我们过完这一天!这个动作非常简单：站起来，向下弯腰，使身体折叠起来与臀部平行。让你的头部，双臂和整个上半身像个布娃娃一样悬着。让头部像个水球一样重。你甚至可以反向抱住双肘，来回动，使身体伸展。你可以大幅度的做这个动作，抓住小腿，让脸贴近你的胫骨。慢慢的直起身体，让颈部和肩部保持沉重感直到最后一刻。然后，将双臂自然垂放在身体两侧让它们放松，在身后挥动双肩，直起脖子，去感受自己完美的姿态。

享受这些可以在办公桌前完成的减压的瑜伽动作吧!