九月将至，众多赛事陆续拉开帷幕。从夏季起，许多运动员就积极投身训练，而另一部分人直到现在才明白自己错过了训练的良机，时间已经所剩无几。

如果你也错过了今夏的训练，别着急，你仍有一线生机。只要你本来体质够好，以下五条建议可以帮你在1个月内快速为即将到来的赛事做好准备。

提高训练难度，减少训练量

时间有限，你必须理智地设定你的训练里数。不要纠结于在比赛前完成多少英里的总训练量，把关注点放在让这段时间过得有价值。你不妨缩短训练时间，而提高训练的速度和难度。

如果赛事开始时间在两周开外，可以进行相当于正式比赛路程一半的模拟训练;若五天之内就要比赛，则不要刻意增加训练量，否则反而得不偿失。

制定营养计划

很多比赛时的重大失误都于营养不良有关。最好提前制定营养计划，以确保比赛当天能量供应充足。弄清楚自己跑步时适合吃那些食物，记录自己食用的量和频率。

此外，还要重视补水。水是凌驾于一切饮料上的最佳“饮料”。在赛前和赛中都要大量补水，避免身体因缺水发挥失常。

设立切实目标

客观地为自己设定目标，不要自欺欺人。如果你没有接受长时间的训练则最好不要期望太高，甚至比赛中某些路段走过去也是可能发生的。如果事先怀着客观的心态，那你就能在比赛中保持积极，发挥正常。

睡眠和休息

千万不能忽视睡眠。睡眠是最有效的训练手段之一。确保比赛前5~7天每晚拥有充足的睡眠，赛前精力充沛与否会对比赛产生决定性影响。

缓速开始

终于到比赛这天了!发令枪一声尖啸，你冲出起点。你可能打破你的个人记录，甚至创造你年龄组的新记录!等等，先别那么急，思维和脚步都放慢点。尤其训练欠缺的情况下，缓速开始不仅能给身体一个缓冲的时间，还能避免前期体力透支太多，而无法支持到比赛结束。前半场保守发挥，赛程过半后开始加速，也让你不必冲过终点线时累得像死狗一样。

现在，你已经掌握了如上方法。尽管，赛前临时抱佛脚不太好，但只要巧妙安排最后一个月的训练和休息，你起码还能有一个不错的比赛经历。没错，这是场比赛，但你也必须按着你的步调来，尽力而为，享受即可。等下一次比赛时，你只要记着增加点训练时间，提前点安排训练，你就能全力以赴地向目标冲刺啦!