我们的时间表有时会排的很满。长时间的工作，繁忙的社交活动，使我们不容易找到时间去健身房锻炼身体。既然条件不允许，那我们可以找到一种方法随时随地做运动。不管环境如何，你都能保持最好的状态。

我的工作总是需要我奔波在路上，我并不总是有时间和精力去健身房。今年夏天，我每个周末都要在洛杉矶或纽约工作。为了防止自己的体重增加，我必须每天进行至少30分钟的锻炼。这种锻炼让我一整天精力充沛，强壮双腿，让我我回到城里的时候感觉更好。同时它也抑制了我的食欲，帮助我更好地选择食物。

单腿下蹲

1。把所有的重量放在你的右脚上。弯曲膝盖，臀部向后移直到大腿与地面平行。手臂向前抬起与肩膀同高。

2。用右脚支撑抬起身体。

3。每边完成二十次。

平抬腿

1。双手握拳，从脚到头部形成一条直线。

2。抬起右腿到与髋关节相同的高度。放下右腿，抬起左腿至髋部的高度。两条腿交替进行。

3。每边完成二十次。

下蹲保持

1。两脚分开，与臀部同宽。抬起胳膊与肩同高。深弯曲膝盖，臀部向后移，大腿与地板平行。

2。保持这个动作30秒到1分钟。背部挺直。

侧边抬腿

1。左臂支撑地面，右臂抬起，与肩平行。臀部用力，右腿抬高。

2。放下右腿，抬起左腿。保持躯干和臀部的位置。重复动作。

3。左右腿各做十次动作。

蹲跳

1。两脚分开与肩同宽。弯曲膝盖，臀部向后移动，在两侧摆动手臂。

2。尽可能高的向上跳跃。摆动手臂举过头顶。

3。轻轻的胸部和髋部的土地。尽可能高的迅速跳离地面。继续使用胳膊的力量来使胸部上升。

4。完成10套动作。