我从事健身行业20年，这些年来这对我来说很有意思，我也提出了同样的问题。这对很多女客户来说，举重和增加肌肉之间的问题是一个关注的很多的问题。

不仅是来自研究和科学角度的成果，以及我自身的经历来回答这个问题。我认真思考过这个问题，并且已经将成果展示在了你可能在红毯上看到过的最性感的女明星身上。所以，我认为这是值得一试的。女士们，要考虑以下这些事项：

肌肉是一种同化并要求更多的能量。基本上，我们要开放更多的肌肉群，就需要燃烧更多的热量。我从没见过一个有惊人体魄的女性只是在椭圆跑步机上练习一整天就能得到这样的身材。阻力训练是必要的，不仅可以打造高品质的身材，还可以降低糖尿病，心脏病的风险，也是伟大的对抗骨质疏松的方式。

女性的睾酮水平比男性低得多，这让他们在锻炼的过程中身体会有不同的反应。我可以把同一个确切的重量训练计划设置给一个女性，将得到两种不同的效果。

作为男性，也会比女性消耗更多的热量。这也是另一个关键因素，为什么女性不会有相同的效果。产生肌肉已经是困难的了，特别是对于我们大多数没有自增强物质的人来说。一年能增加5-10磅肌肉就是不错的了，这是一个相当缓慢的过程。

大多数时候，女性在阻力训练中，不会和男性一样产生尽可能多的力量。对不起各位，看到这一点不要生气，但我是在说服你拿起你的重量，而不是怕你举得更重。

提高功能性力量也会让你感觉更好。它会让你在移动的方式下显得更有活力，特别是如果你喜欢一个好的训练流程。请记住，虚弱的身体或身体部位可能会导致受伤。因此，从长远看来，你的身体会更幸福，因为你选择了坚强。

最后，我要教你用一些简单步骤来作为开始。即使你不是一个初学者，这些方法也值得一试：记住，简单是关键，很多时候，不需要性感，复杂的演习。这种快速的训练过程大约在20分钟内就可以完成，如果需要更长时间，不要担心，拿出耐心慢慢来。这一切都很好。

l 分割深蹲 2-3组，每组8-10次

l 向上举(或升高推升)2-3组，每组8-10次

l 罗马尼亚硬拉2-3组，每组8-10次

l 哑铃行2-3组，每组8-10次

l 侧面栈道2-3组，每组10-30秒

你不一定要到健身房去完成这些。基本上所需要的东西就是一对哑铃。一开始每周三次就可以了。其他的内容在下一篇博客中，请期待。