人很容易变得消极。

人的大脑会有线检测到并纠缠于负面事件。想想那些出去打猎为他们的家人采集食物的山顶洞人。他们之所以能幸存下来是因为对潜伏在灌木丛中可能发起攻击的剑齿虎有很高的敏锐度。

在近代，我们并不需要这种直觉，但我们留下了一个进化的印记称为消极偏见或倾向较正面的事件对负面事件更加敏感。那怎么样才能推翻这种消极偏见呢？如何能把消极的想法踢到一边去呢？

试试这五个方法：

1.把这些想法扔出去

有一个简单的制止消极想法的方式：把它们写下来，撕碎，扔进垃圾桶。最近美国俄亥俄州大学的研究中，一群人被要求把负面想法写在纸条上撕碎扔进垃圾桶。另一组被要求做同样的事情，但是不把纸条撕碎。

结果呢？研究人员发现，从字面上抛出一个消极想法可以帮助人们从精神上抛离这种思想。

研究的合作者，理查德·佩蒂说，“然而，你标记你的想法的方式——把那些纸条揉碎或是保持完好——似乎会对你处理这些想法的效果有所差别。”

2.分散注意力（以正确的方式）

用分散注意力的方式将你的注意力从消极情绪上转移有一点需要注意：确保有一个能让你集中注意力的分心的事情。换句话说，不只是让你的思绪游移开。研究表明，游离思想可能会引发更多的消极思想。一些建议：听音乐，散步或者写一篇日记。

3.表达感激之情

我们的记忆不是刻在石头上的。研究表明某些不愉快的经历的回忆可能会在我们的脑海中逐渐被放大，反过来导致负面情绪的产生。幸运的是，这些研究还表明，表达感激之情，使我们更容易记住愉快的回忆，甚至可以把中性和负面的记忆转化为积极的因素。

感恩也提高了应变能力。例如，如果你收到一份不理想的绩效考核成绩或测试等级，把重点放在你表现得比较好的方面，才能增强你应对当前局面的能力。

开启一颗感恩的心。不一定是什么大事情，你可以每晚用手机记录下白天发生过的几件好事情。

4.给你的想法贴上标签

不要说，“我的生命是如此艰难，”试着说，“我知道我的生活是如此艰难。”使这个微妙的变化为你的思想和情绪创建不同的行为反应。换句话说，你要让自己真正明白，你不是你想象中的样子。可以产生负面情绪，但不一定是不良反应。

5.停止尝试

等待，不是这篇文章帮助我们消除消极想法的重点。事实上，我们无法避免一切消极想法。消极想法和情绪是人类生存条件的自然组成部分。事实上，某种健康剂量的负面想法有时是推动变革的催化剂。所以，当这些想法弹出来的时候你会怎么做呢？

研究思想抑制的研究人员，布鲁克·马尔克斯和道格拉斯·伍兹说，“你与你所拥有的思想的抗争就像在流沙中挣扎。我要你看看你的想法。想象一下，他们像举着行军牌的士兵走出你的耳朵。我希望你能允许他们长驱直入。不要有争论的迹象，可以避开他们或者让他们离开。只是看着他们。”

你也可以简单的承认自己的消极思想作为一种保护。试试这样说：“谢谢大脑与思维之间的交流。”不是改变你的想法，而是改变你和你的想法之间的关系。