生活中很多人都在为自己的睡眠烦恼，因为很多人睡眠都不好，晚上睡觉有一点杂音干扰很容易就醒，相信失眠过的人都知道，失眠睡不着这样是很折磨人的，我们都知道有质量的睡眠是一觉到天亮，早上起来的时候所有的疲劳都没有了，其实想要有高质量的睡眠也是有方法的，在生活中睡眠不好的人群要注意掌握一些小方法，这样才能提高自己的睡眠达到深度的高质量睡眠当中。

催眠食物

饮食最好清淡些，避免太油腻，多吃易于消化的食物，补足水分、盐分和维生素。尽量晚上7时以前（或至少睡前3小时）进食，吃七分饱，如果睡前饥饿，可以喝点酸奶或吃些水果。

催眠运动

适当运动能够帮助睡眠（适当运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动）。睡前6小时进行30分钟的有氧运动，不过，千万注意不要在临睡前运动。

按摩涌泉穴

当你躺在被窝里难以入睡时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大脚趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。

梳头松弛神经

梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。而睡前梳头，则可改善睡眠，提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后，梳一梳头，让神经松弛，消除疲劳，可以使大脑得到很好的休息。

苹果能催眠

传说法国作家大仲马因为过度劳累而患上失眠症，于是，他坚持每天睡觉前吃一个苹果，并强制自己按时睡觉、起床。结果，他的失眠症神奇地好转了。后来，科学研究发现，苹果的芳香成分对人的神经有很强的镇定作用，能催人入眠。

还在为睡不着烦恼的人，要注意找到适合缓解睡眠的方法，有些人睡不着在生活中按摩之后就很容易睡着，因为按摩很容易让一个人的全身心得到放松，这样紧绷的情绪得到放松之后就很容易睡着了，所以大家有出现失眠的情况，可以在睡觉之前做做按摩，这样有助于缓解失眠快速入睡，也可以在睡觉之前喝一些酸奶也是有助于睡眠的。