抽筋大概是很多人都经历过的事情吧，例如在半夜睡梦中脚步突然抽筋，早起后眼皮不断地跳个不停，早上起床后跑了几步就开始小腿痉栾，还有不少诸如此类地小毛病简直多不胜数啊。不要看抽筋这么个小毛病看着不起眼，但是它往往发作起来也是很难受的。其实，要知道许多抽筋都是“自找”的，根本都是自己平时保健工作没有做到位所导致的后果。下面就围绕抽筋这个问题具体的谈谈如何去有效地防止。

不晒太阳

人们接触阳光的机会越来越少，尤其秋冬季节，人们户外活动时间普遍减少，日照时间明显缩短，钙质无法很好地吸收，进而导致抽筋。这种情况多见于中老年人。

建议不论什么季节都要接受日照，但也不必暴晒，每天上午10时到11时紫外线偏弱，此时晒太阳最好。此外，日常饮食中也要适当多喝奶制品，补充钙质。

疲劳过度

眼皮跳也是抽筋的一种，一般发生在疲劳过度或睡眠不足时。

经过良好的睡眠调理就会好转，但如果眼皮跳个不停，连同半侧面部肌肉、眉毛及口角皆抽动，可能是颜面神经受到刺激所引起的痉挛现象，应到神经外科就诊。

运动量过大

如果平时很少运动，突然增大运动量，夜间肌肉紧张未得到改善，就会刺激小腿引起抽筋。运动量过多的时候，肌细胞膜上的钙分布异常，也会引起劳累性抽筋。

建议身体疲劳时，特别是腿部疲劳，睡前要适当按摩，让肌肉放松；运动前要充分热身，不宜喝碳酸饮料，否则会使体内的电解质流失，轻则引起身体乏力，重则导致抽筋或运动能力下降等。

着凉

脚和腿部受凉也会引起腿部肌肉痉挛。建议注意下肢保暖，经常抽筋的人睡觉时可穿双袜子。

节食减肥

减肥综合征中就包括抽搐，以偶发性的大肢体抽搐为主，也会出现腰背脊抽搐，甚至引起摔倒。因此，减肥不能靠节食，更不能只吃素不吃肉。相反，瘦肉中的钙反而会促进脂肪的消耗，有利减肥。

咱们需要提醒的是，有些抽筋还极有可能是某些疾病的先兆，比如脑瘤、脊髓压迫症、骨质增生等疾病。因此，需要特别注重的是如果没有明显的生活诱因就反复地出现抽筋，并且在短期的时间内反复出现，则需要马上提高警惕，必要时必须及时到医院检查，明确病因，做出正确的判断才能找出频繁抽筋的病因。这可都是不能小看的问题，切忌不能麻痹大意了。