?一个健康的身体和一个好的身材已经成为了很多人的追求，对于很多肥胖的人来讲，肥胖并不是一种积极的因素，肥胖可以使得自身的负重增大，使得下身的压力大，会出现腿疼脚疼的现象，而且极容易引起高血压，心脏病等疾病，因此变瘦是他们的梦想，可是该怎么变瘦呢，药物减肥对身体的副作用太大了，体育锻炼又需要长期的坚持下去。节食更不是一种科学的方法。下面就为大家带来一种平板减肥法。
训练方法：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。如果觉得这种训练很枯燥的话，不妨试一试下面的变式平板支撑。
上板式
双腿并拢坐于地面，双手撑于体后，指尖指向双腿的方向，吸气，抬起臀部向上，让身体成一条直线，臀部收紧，腰腹部用力，保持。呼气，臀部缓慢落下，坐回到地面，放松肩膀。
斜板式
四点姿势，双膝着地，双手撑于肩膀下方，双腿向后伸直，勾脚踩地。让身体成一斜线，双手用力均匀，收缩腹部，腰部和腿部用力，保持几个呼吸。
猫式
呼气，低头含胸拱背，收缩腹部肌肉，尾骨内收，让背部肌肉舒展开。
呼气，抬头，展开胸腔，肩膀远离耳朵，放松腰部向下，右腿向后伸直，抬起右腿向上，拉伸到大腿前侧肌肉，收紧臀部。
呼气，低头含胸拱背，屈右膝，膝盖靠近额头，收缩腹部肌肉，重复练习几次。
平板减肥法就是这么任性简单，可是仍然需要恒心坚持锻炼，它没有跑步的锻炼强度大。也不会有药物减肥带来的副作用，所以大家，积极认真的锻炼就好了。要掌握以上的小技巧，才能达到事倍功半的效果。往往一个小技巧，就可以帮助我们省很多的力气，另外不要忘记每天称体重，祝您拥有完美腹肌。
