很多人到了晚上就特别兴奋，躺在床上辗转反侧就是睡不着，越是想睡反而就越精神，有的人到了天亮都没有一丝睡意。这些情况在生活中越来越多见了，尤其是平时从事脑力劳动的人或者是经常熬夜的人，似乎睡觉成了一种心病最害怕夜晚的降临，因为睡不着就是一种折磨。那么，平时到底该怎么做才能帮助自己快速入睡呢？小编来教大家几个比较管用的办法。

1.把你的卧室变成睡眠天堂。首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的（就是你那个24小时制的生物钟）。用厚重的窗帘（或者别的什么）隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。

2.顺从你的天性。晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。（读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会？）每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。

3.保证你的床只是用来睡觉。避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。

4.驯服你的胃。无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。

5.警惕咖啡因。每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行，那就把咖啡因戒了。

其实，睡觉就是人体自我修复的一个途径，因此，当我们的身体特别疲劳特别累的时候，睡觉就是可以恢复体力的方法，因此，想要快速入睡就是要让自己的身体感觉疲惫，感觉到累。如果你平时总是睡不着，那么可以在平时多一些锻炼和运动，在睡觉前也可以进行一些锻炼，比如做俯卧撑或者是出门散步等等。当你的身体感觉特别类就像躺下来的时候，你到了床上自然就会睡着了。