虽然现如今的社会健身房很多，健身房里的各种设备也非常的先进，不过还是有很多人都不愿意去健身房锻炼身体，都喜欢在家里面锻炼身体。自己在家里健身的方法有很多种，很多人都选择瑜伽运动，瑜伽确实是非常好的运动不过在没有教练指导的情况下独自练习，是非常容易出错而自己却不知道，这样长久下去肯定是不好的。很多爱美的女性朋友们都选择摇呼啦圈这项运动好玩又瘦身。那么摇呼啦圈都有什么技巧呢？今天就给大家介绍一下它所需要注意的事项吧。

关于呼啦圈的玩法：首先把圈套住身体的某个部位，一般在腰腹部；然后开始转动身体，保持平衡；初学者不要走动、也不必变换花样，要注意均匀摇动，比赛时谁坚持的时间长，谁就是最终获胜者。

接着说几个注意的技巧

摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体育总局推行的“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

其实，不见得越重越好?；蛐斫现氐暮衾踩υ诳嫉囊簧材牵枰ń洗蟮木⒍拍芩Φ枚?，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的?；?，所以还是选择重量适中的吧！

因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。

通过以上的介绍想必大家已经对摇呼啦圈的技巧有了一定的了解，大家也都知道呼啦圈不单单是一项运动了，它已经登上了很多电视节目的舞台。表演者转动很多呼啦圈做出很好看的造型，让看的人赏心悦目。呼啦圈对于人们的意义也在逐渐转变，不过它还是最适合家庭主妇和白领们运动的很好的项目。