在每天看见非常忙碌的上班族，也没有什么时间去健身房，户外的运动。他们要想减肥瘦身怎么办？小编认为可以通过日常零碎的时间来为自己造就健康减肥瘦身的福音，专家认为长时间坐着、缺少锻炼，很容易造成肩颈、后背的酸痛的现象。身子经常低头看手机玩iPad的人们都会造成颈部以及头部的疼痛，这样很不好，小编可以告诉你们在睡觉前多做做普拉提的运动。不仅能帮助你缓解疼痛，还有减肥的效果。拉伸肌肉可以适合各种岁数的人群练习，下面小编就教大家几个动作吧。

延伸后背

功效锻炼背肌、舒缓上背不适，回复肌肉正常弹性。

步骤1

背靠墙坐瑜伽垫上，双脚张开与肩宽，瑜伽球置两腿间以手掌轻扶。

步骤2

将球尽量往前推，动作同时延伸背部与手臂，停留数秒再回复为1次。

脊柱扭转

功效锻练腹部与下背部肌肉。

步骤1

平躺瑜伽垫上，双脚屈膝约90度，两膝夹瑜伽球，双手外伸贴地

步骤2

腿部夹球往左侧倒约30度，以臀部不离地为原则再回正。

步骤3

腿部夹球再往右侧倒，回正后重复步骤1-3为1次。

初学者若不晓得正确的用力方向，可背部靠墙、手臂贴着耳旁运动、减少身体歪斜。

举球松肩

功效释放肩颈压力、改善紧绷不适，打造美丽肩膀。过程须注意颈部不要往前伸。

步骤1

背贴墙坐瑜伽垫上，双手持瑜伽球将手臂向上举。

步骤2

耸肩将手臂再向上延伸，并且停留1秒后放松肩膀，连续耸肩10下为1回。

猫式拱背

功效拉开后腰背与颈部肌肉，找回身体拉直的感觉，使得后背线条更美丽。训练、延展背肌;过程注意

勿耸肩或臀部坐到大腿上。

步骤1

90度屈膝跪地，双脚与骨盆同宽，双手掌贴地。

步骤2

从尾椎、腰、背开始慢慢向上拱起背部，头颈自然朝下，停留数秒回正。

步骤3

再抬高骨盆，从腰开始慢慢将背部向下凹，颈部自然往前延伸抬起，停留数秒后回正为1次。

以上的动作大家学会了吗？是不是很简单易学呢，小编在这里建议大家不要在睡觉前做运动会影响自己本身的睡眠的，但是小编介绍的4种普拉提的运动，运动强度不太高，可以帮助你们松弛紧绷的肌肉。从而帮助帮助你们有利于睡眠质量的提高，让你轻轻松松入睡。