现在的年轻女性都追求瘦瘦的身材，瘦并不代表健康，只有健康均称的身材才是我们应该努力追求的。要健康苗条就应该在饮食和运动等多方面都注意才可以实现！那么在饮食上我们应该做到哪些才可以既拥有健美的身材，又可以让我们满食对食欲的渴望呢!首先体重要增加主要是能量过盛的原因造成的，只要我们有效的控制总能量的摄入就可以适当的控制我们的体重了！但是也不能一味只为了控制体重而忽略了身体对营养的需求。要做到能量、蛋白质、脂肪等均衡摄入才可以拥有健康的苗条的身材！

要逐渐降低能量的摄入，同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者，每月体重减轻0.5kg～1.0kg为宜，即每天减少125kcal～250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2kg～5.0kg为宜，每天减少510kcal～1280kcal的能量摄入。

在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%～30%。如果一味过多的摄入蛋白质，会造成肝肾功能的损害。

过多摄入脂肪可导致酮症，在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给，尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围，从而导致脂肪

肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%～30%

：糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物。

原理

降低饮食中的水化合物，来达到降低体重的目的；照食谱看来，内容相当丰盛；因为并无将热量降至太低，可以长期使用。

注意事项：应学会如何利用替代食物。

大家看了上面的瘦身食谱以后应该会适当调整自已的饮食结构了吗？只有做到能量、蛋白质、脂肪、糖类等多种营养合理均衡搭配才能既满足了自已的身体对营养的需求，保证我们一天日常工作学习对营养的要求，也可以保持健美的身材！