硒副作用
硒是一种对人体有益的微量元素,适量摄入有助于维持健康。然而,过量摄入硒可能会产生副作用。这些副作用包括恶心、呕吐、腹泻、头发和指甲脱落、皮疹、疲劳、易怒以及神经系统问题等。在极端情况下,过量硒摄入还可能导致硒中毒,表现为呼吸困难、心跳加速和肾功能衰竭等症状。
为了预防硒的副作用,建议人们通过均衡饮食来获取所需的硒,而不是依赖补充剂。日常饮食中,肉类、海鲜、全谷物和某些坚果是硒的良好来源。此外,应避免过量摄入,因为每个人的硒需求不同,过量摄入可能对健康造成不利影响。建议成人每日硒的摄入量为55微克,以确保既能满足身体需求,又能避免过量摄入导致的副作用。