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跑步减肥的好处有哪些 原地跑步能减肥吗

能减肥。

原地跑步也是一项全身性的减肥运动,需要像原地踏步一样快速推腿,让身体做类似的跑步动作。动作可以加速血液循环,促进脂肪的快速分解,燃烧能量供应。

原地跑步的创始人赵奕然曾在网上分享过自己跑步减肥的经历。短短8个月,他从原来的265斤下降了120斤,达到了140斤!

60分钟左右。

与普通跑步相比,原地跑步没有那么累,但同时也更无聊。很多人很难坚持下去,所以减肥效果不是很好。如果你每天抬腿150分钟,坚持原地跑60分钟,坚持一个月,你可以减肥。

5斤左右。

一分钟抬腿150次,一小时消耗500-600卡路里(体重基数不同,消耗的卡路里会不同),一公斤脂肪可以提供7700卡路里。也就是说,每天跑一个小时可以减少150克左右的脂肪,而不增加食物摄入量,一个月可以减掉4500克左右,也就是5斤左右。

一开始,让手臂在身体两侧自然摆动,慢慢走。在热身阶段,用鼻子呼吸,而不是用嘴。慢慢加快摆动手臂和脚的频率,快速行走。你的手从肋骨两侧摆动到胸前摆动。这时,你可以感觉到你的身体变得灵活了。

有节奏地摆动你的手臂,你的手可以随着步法的频率舒适地摆动,保持5-10分钟,直到你感到有点热

在这个阶段,保持匀速抬腿会很无聊。戴耳机可以增加一点乐趣,让你觉得时间过得更快。

温馨小贴士:跑步时,全身肌肉要放松,呼吸要深,呼吸要慢,要有节奏,可以两步一呼,两步一吸,也可以三步一呼,三步一吸,腹部要深呼吸,呼气时鼓腹,呼气时收腹。跑步时要轻快,手臂自然摆动。

1.选择一双舒适的跑鞋。舒适的跑鞋可以减少跑步时震荡对膝关节的伤害,保护脚踝,避免扭伤脚踝。

2.不要空腹跑步。饱腹跑步容易引起胃痛,空腹容易引起低血糖,对健康有害。

3.合理饮食有减肥效果。原地跑步后吃喝不会有减肥效果,最多不会长胖。

4.根据实际情况合理运动。体质弱、耐力不足的人应适当减少原地跑步时间。

药品资讯

  • 直肠出血的症状可能包括鲜红色的血液直接从肛门排出,或者血液与粪便混合。出血量可能从轻微到严重不等,有时可能伴有疼痛或不适。患者可能会感到腹部不适或痉挛,尤其是在排便时。此外,出血可能导致贫血,表现为疲

  • 肠胃积食的症状可能包括腹胀、腹痛、消化不良、食欲不振、恶心和便秘等。这些症状通常在进食过量或食物难以消化后出现,表现为腹部不适和排便困难。肠胃积食的发生往往与饮食习惯有关,如过量进食、进食速度过快或食

  • 肝衰的症状

    2025-07-03

    肝脏衰竭的症状包括黄疸、腹水、意识障碍、出血倾向、肝掌、蜘蛛痣、男性乳房发育、女性月经失调等。这些症状的出现往往提示肝脏功能严重受损,需要及时就医。对于肝脏衰竭的患者,建议尽快进行肝功能检查,包括血清

  • 气管不好的症状可能包括咳嗽、喘息、胸闷、呼吸困难等。这些症状可能在活动后加剧,尤其是在冷空气或空气污染环境中。此外,患者可能会经历持续的痰液产生,这可能是由于气管炎症导致的黏液分泌增加。在某些情况下,

  • 带下病的症状

    2025-07-03

    带下病的症状主要包括异常的阴道分泌物,如分泌物增多、颜色改变、气味异常或质地变化。患者可能会经历分泌物从清澈变为黄色或绿色,质地可能从稀薄变为浓稠,甚至出现血丝。此外,患者可能会感到外阴瘙痒、灼热感或

  • 心肾阳虚的症状主要包括畏寒肢冷、腰膝酸软、精神不振、面色苍白、性欲减退、小便清长、大便稀溏等。这些症状的出现,往往与体内阳气不足、心肾功能下降有关。患者可能会感到身体乏力,对寒冷特别敏感,腰腿部的酸软

  • 子宫萎缩的症状可能包括月经不规律或停止、阴道干涩、性交疼痛、尿频或尿急、盆腔疼痛等。这些症状的出现可能与雌激素水平下降有关,因为雌激素对维持子宫健康至关重要。针对这些症状,建议首先进行妇科检查,以确定

  • 热淋的症状

    2025-07-03

    热淋是一种泌尿系统疾病,主要表现为尿频、尿急、尿痛,以及尿液颜色改变,如尿液浑浊或带血。患者可能会感到下腹部或会阴部不适,严重时可能伴有发热和腰痛。热淋的症状可能由多种原因引起,包括泌尿系统感染、结石

  • 轻度脑梗塞的症状可能包括轻微的头痛、短暂的言语不清、轻微的肢体无力或麻木,以及轻微的平衡障碍。这些症状通常持续时间较短,可能在几分钟到几小时内自行缓解,但不容忽视,因为它们可能是更严重脑梗塞的前兆。针

  • 胃实火的症状

    2025-07-03

    胃实火的症状表现为胃部不适、灼热感、口干舌燥、便秘、小便黄等症状。这些症状可能伴随着胃部疼痛,尤其是在进食辛辣或油腻食物后加剧。患者可能会感到胃部胀满,食欲减退,甚至出现恶心呕吐的情况。针对胃实火的情

  • 紫癜初期的症状主要表现为皮肤上出现红色或紫色的小点状出血,这些小点称为瘀点,直径通常在1-3毫米之间。患者可能还会伴有轻微的关节疼痛和肿胀,尤其是在膝盖和踝关节处。此外,部分患者可能会有轻微的腹痛或肠

  • 耳朵上火的症状通常表现为耳部不适、疼痛、红肿、发热,有时还可能伴有分泌物增多。这些症状可能由多种原因引起,如局部感染、过敏反应或者身体内部炎症反应。针对耳朵上火的症状,建议首先保持耳部清洁干燥,避免水

  • 房扑的症状

    2025-07-03

    房扑,即房性扑动,是一种快速的房性心律失常,其症状可能包括心悸、胸闷、气短、乏力和头晕。患者可能会感到心跳异常快速或不规则,有时甚至可能伴有胸痛。房扑的发作可能会导致血流动力学不稳定,从而引发更严重的

  • 尿石症的症状

    2025-07-03

    尿石症,也称为肾结石,是一种常见的泌尿系统疾病,其症状可能包括腰部或腹部的剧烈疼痛,这种疼痛可能向腹股沟或大腿内侧放射。患者还可能经历尿急、尿频、尿痛、血尿以及恶心和呕吐。在某些情况下,尿石症可能不会

  • 老年脑萎缩的症状主要包括记忆力减退、认知功能障碍、情绪波动、语言障碍和运动协调能力下降。这些症状可能会逐渐加重,影响老年人的日常生活和社交活动。记忆力减退可能表现为忘记日常事务或熟悉的人名,认知功能障

  • 肛门脱垂是指直肠或肛管部分或全部脱出肛门外的情况。患者可能会经历肛门部位的不适、疼痛、肿胀感,以及排便时的异常感。在严重的情况下,脱垂的部分可能会变得肿大,颜色变暗,甚至出现溃疡。这种状况可能会导致患

  • 脾虚肾阳虚的症状可能包括消化不良、腹胀、食欲不振、大便溏泄、面色苍白、四肢不温、腰膝酸软、畏寒怕冷、性欲减退、阳痿早泄等。这些症状的出现与脾肾功能失调有关,脾主运化水谷精微,肾藏精主生长、发育和生殖,

  • 肠胃发炎的症状包括腹痛、腹泻、恶心、呕吐、食欲不振和体重下降等。这些症状可能伴随发热和腹部压痛,严重时还可能出现脱水和电解质失衡。患者可能会感到腹部不适,特别是在进食后,且排便次数增多,粪便可能带有黏

  • 缺乏维生素B6可能会出现皮肤问题、贫血、神经系统症状等。具体表现为皮肤干燥、粗糙、皮炎,口角炎、舌炎等口腔问题,以及疲劳、失眠、抑郁等神经系统症状。此外,还可能导致贫血、免疫功能下降等问题。针对这些症

  • 甲减严重时,患者可能会出现明显的疲劳感、体重增加、皮肤干燥、脱发、肌肉关节疼痛、便秘、心率减慢、低体温等症状。这些症状可能对患者的日常生活和健康造成严重影响。对于甲减严重的症状,建议患者应及时就医,接

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