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21天减肥法如何控制饮食 21天减肥法食谱表格

第一天:只喝水

第二天:只喝水

第三天:只喝水

第四天:黄瓜+用苹果水煮青菜海带汤+苹果

第五天:蛋清2海带青菜汤西红柿+梨

第六天:西红柿+苹果海带冬瓜汤凉拌黄瓜+苹果

第七天:鸡蛋+黄瓜水煮青菜+柚子海带汤+柚子

第八天:黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤

第九天:煮鸡蛋+橙海带青菜汤+橙子

第十天:黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤

西红柿+用苹果水煮青菜海带汤+苹果

第十二天:豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨

第十三天:水煮蛋炒莲菜+芹菜冷拌米饭

第十四天:纯奶1包10鸭脖+柚子黄瓜+柚子

第十五天:豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨

第十六天,蒸一个三鲜粉小碗煮青菜+柚子

第十七天:豆浆1杯青菜炒肉+米饭黄瓜+柚子

第十八天:水煮蛋炒莲菜+芹菜冷拌米饭

第十九天:纯奶1包砂锅,苹果2

第二十天:纯奶一包+柚子黄瓜+柚子

第二十一天,蒸一个三鲜粉小碗煮青菜+柚子

21天减肥法一般分为三个阶段,前三天排毒,中间8天消脂,后10天巩固。这三个阶段的饮食是不同的。

前三天的排毒阶段是清肠排毒阶段,需要彻底禁食,一粒米饭,蔬菜不能碰,完全只能喝水。正常体质一般每天的饮用水量不少于2500毫升。每天早上起床时喝一杯500毫升的温淡盐水。

胃不好的可以考虑蜂蜜水,可以温和养胃,不会因为断食而损伤胃。

在中间8天的脂肪消除阶段,主要是蔬菜和水果餐、禁食主食、脂肪和甜食。每顿饭可以是100克瘦肉或家禽或鱼或海鲜;一盘煮熟的蔬菜;半片薄烤面包;一个苹果或橙子。你可以添加没有热量的调味品,如柠檬汁或醋,加入中等量的盐或胡椒粉。同时,在早上和下午,水果可以选择苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘。

具体食谱:

推荐食谱一

早:平菇青菜汤

小白菜和平菇洗净备用,锅中加水,水煮沸后加入平菇,煮两分钟后加入小白菜,一分钟后关火,加入适量盐和胡椒粉

中:黄瓜拌豆腐+山楂茶决明子荷叶

黄瓜洗净切丁,豆腐切成小丁。煮一锅水,待水沸腾,放入豆腐丁焯一分钟取出。将煮好的豆腐丁放入冷水中,沥干水分,与黄瓜丁混合。倒入调味料,搅拌均匀(酱油和醋中含有盐,不需要盐)

晚上:小番茄+木糖醇酸奶

推荐食谱二

早:紫菜平菇生菜汤

将冷水注入锅中,将手撕成平菇,大火煮三分钟。

紫菜、生菜入锅,煮1-2分钟,加入盐、胡椒、鸡精。关火,出锅。

蒜头煮苋菜+决明子荷叶茶

掐掉或切掉根和老茎,浸泡后洗净。锅里放少量水,加几粒大蒜,煮开,放苋菜煮,中间翻几次,直到苋菜软煮熟。关火,放适量盐,拌匀,用筷子夹出来。

晚:黄瓜酸奶

加入搅拌机搅拌切好的黄瓜和酸奶。

推荐食谱三

早:酸奶拌菱角

木瓜蔬菜沙拉+西瓜汁

晚:小番茄+芒果

21天减肥后10天可以正常饮食,但也要注意控制饮食,吃67分饱。同时,注意每顿饭的搭配,在这个阶段养成良好的饮食习惯,保持理想的体重。

推荐食谱一

早餐:一碗豆浆,两片全麦面包,一个鸡蛋。

中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋煮绿豆芽、半碗米饭。

晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗。

推荐食谱二

早餐:一碗红豆米粥,一盘清爽的配菜(黄瓜、胡萝卜、芹菜和煮五香花生),一把龙眼或枣。

中餐:西红柿炒鸡蛋,真菌

拌芹菜,炒油麦菜,半碗米饭。

晚餐:菠菜猪血

豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心。

推荐食谱三

早餐:酱豆腐、蒸蛋汤、半馒头。

中餐:凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁、半碗米饭。

晚餐:凉拌青笋、麻婆豆腐、酸辣藕片、一碗小米粥。

推荐食谱四

早餐:南瓜枸杞米粥、煎蛋、什锦泡菜。

中餐:红烧牛肉,

冷菠菜,素炒芥兰,半个馒头。

晚餐:冬瓜排骨汤、胡萝卜青椒土豆丝、冷茄泥。

推荐食谱五

早餐:蒸糯玉米,一个荷包蛋,一杯牛奶。

中餐:番茄牛肉面(面条只吃一半),冷海带胡萝卜丝。

晚餐:豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块。

用21天的减肥方法减肥时,别忘了配合快走、慢跑、瑜伽、跳绳等有氧运动,减肥效果会更好。

药品资讯

  • 胃肠宁片是一种用于治疗胃肠功能紊乱的药物。其主要成分包括木香、砂仁等中草药提取物,具有理气止痛、和胃止泻的功效。适用于治疗因胃肠功能紊乱引起的腹痛、腹泻、腹胀等症状。胃肠宁片的说明书中建议,成人每次服

  • 三联活菌片是一种用于调节肠道菌群的药品,其主要成分包括三种活性菌株,有助于改善肠道微生态平衡。该药品通常适用于腹泻、便秘等肠道功能紊乱症状的辅助治疗。在服用三联活菌片时,建议遵循医嘱,按照推荐剂量和频

  • 化痔灵片是一种用于治疗痔疮的中成药,其主要成分包括地榆、黄芩、三七等,具有清热解毒、凉血止血、消肿止痛的功效。这种药物适用于内痔、外痔、混合痔等各种痔疮症状,如出血、疼痛、肿胀等。在使用时,患者应按照

  • 护骨胶囊是一种用于改善骨密度和骨骼健康的补充剂。它通常含有钙、镁、维生素D等成分,这些成分有助于促进骨骼健康和减少骨折风险。根据产品说明书,护骨胶囊建议每日服用量为两粒,随餐服用,以确保最佳吸收。在分

  • 金蚧片说明书

    2025-06-17

    金蚧片是一种中成药,用于治疗因肾亏引起的腰膝酸软、头晕耳鸣、遗精等症状。其主要成分包括金樱子、菟丝子等中草药,通过补益肾气、固精止遗的作用,帮助改善相关症状。金蚧片的使用应遵循医嘱,根据个体情况调整剂

  • 玛卡胶囊的说明书提供了关于产品成分、作用、用法用量、注意事项等关键信息。说明书中会详细说明胶囊内含有的玛卡提取物成分,以及这些成分可能对人体产生的影响,例如提高精力、增强体力等。同时,说明书会指导用户

  • 蛭芎胶囊是一种中成药,主要用于治疗中风后遗症,如半身不遂、口眼歪斜等症状。它的主要成分包括水蛭和川芎,这两种药材在中医理论中被认为具有活血化瘀、通络止痛的功效。根据说明书,蛭芎胶囊的用法用量为每次3粒

  • 胖大海含片说明书提供了该产品的基本信息和使用指南。说明书中会详细说明胖大海含片的成分、作用机制、适应症、用法用量、不良反应、禁忌、注意事项等关键信息,以确保用户能够安全有效地使用该产品。说明书中会强调

  • 珍黄胶囊是一种用于治疗口腔炎症的中成药,其主要成分为珍珠粉、黄连等,具有清热解毒、消肿止痛的功效。该胶囊适用于治疗口腔溃疡、牙龈炎等口腔疾病,通常建议成人每次服用2-4粒,每日3次,饭后服用,以温水送

  • 磺胺嘧啶片是一种用于治疗由敏感细菌引起的感染的抗菌药物。其主要成分为磺胺嘧啶,具有广谱抗菌作用,适用于治疗泌尿道感染、呼吸道感染、肠道感染等多种感染性疾病。在使用磺胺嘧啶片时,应严格遵循医嘱,按照规定

  • 参一胶囊是一种用于增强免疫力的辅助用药,其主要成分为人参皂苷,适用于癌症患者手术、放化疗前后以及康复期的辅助治疗。该胶囊通过调节机体免疫功能,有助于减轻放化疗引起的毒副反应,改善患者的生活质量。在实际

  • 牛黄消炎片是一种中成药,主要用于清热解毒、镇惊安神。它适用于治疗因热毒引起的咽喉肿痛、牙痛、口舌生疮等症状。该药品含有牛黄、黄芩等成分,具有消炎和缓解炎症的效果。在使用牛黄消炎片时,建议遵循医嘱或药品

  • 健阳片说明书

    2025-06-17

    健阳片是一种用于治疗男性性功能障碍的中成药,其主要成分包括淫羊藿、巴戟天、肉苁蓉等中草药,具有温补肾阳、益气固精的功效。该药品通过调节内分泌和神经系统,改善男性性功能,适用于治疗因肾阳不足引起的阳痿、

  • 利鲁唑片是一种用于治疗肌萎缩侧索硬化症(ALS)的药物,可以减缓病程进展,延长患者生存期。该药物通过抑制谷氨酸释放,减少神经损伤,从而改善症状。建议患者在医生指导下使用,严格遵循医嘱,定期监测病情变化

  • 速尿片说明书

    2025-06-17

    速尿片是一种利尿剂,用于治疗心力衰竭、肝硬化引起的水肿或腹水,以及高血压等疾病。它通过增加尿液的产生,帮助排除体内多余的水分和钠,从而减轻水肿症状。在使用速尿片时,患者应遵循医嘱,注意剂量控制。通常成

  • 百蕊片说明书

    2025-06-17

    百蕊片是一种用于治疗急、慢性咽喉炎,感冒发热,肺炎,急、慢性支气管炎,痢疾,疟疾,泌尿系感染等疾病的药品。它含有百蕊草成分,具有清热消炎、止咳化痰的功效。在使用百蕊片时,建议按照说明书上的推荐剂量服用

  • 七厘胶囊是一种中成药,主要用于活血化瘀,通络止痛。它适用于跌打损伤、血瘀疼痛等症状的治疗。在服用时,应按照说明书上的推荐剂量,成人一般每次服用1-2粒,每日3次,饭后服用。儿童用量需根据体重和年龄适当

  • 清瘟解毒片是一种中成药,主要用于治疗外感风热引起的发热头痛、咳嗽咽痛等症状。该药品含有多种中草药成分,如黄芩、连翘等,具有清热解毒、凉血利咽的功效。在使用清瘟解毒片时,建议按照说明书推荐的剂量和用法服

  • 金银花含片的说明书提供了该产品的详细信息,包括成分、作用、用法用量、注意事项等。金银花含片主要成分为金银花提取物,具有清热解毒、凉血利咽的功效,适用于咽喉肿痛、口舌生疮等症状的缓解。说明书中详细说明了

  • 止痢宁片是一种用于治疗腹泻的药物。其说明书中会详细说明药物的主要成分、适应症、用法用量、不良反应、禁忌、注意事项等信息,以指导患者正确使用。止痢宁片说明书中会强调其主要成分,如黄连素等,这些成分具有抗

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