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失眠睡不着怎么办?推荐5种食物堪比安眠药

如今,随着人们生活节奏的加快,一些年轻人会失眠多梦,担心大量服用安眠药会给身体带来副作用甚至耐药性。其实生活中有些药物堪比安眠药。

五种食物堪比安眠药,失眠多梦的人吃吃!

1、全麦面包和脱脂爆米花

全麦面包可以释放一种胰岛素,它可以在体内转化为复合胺,给人一种昏昏欲睡的感觉。脱脂爆米花含有大量的碳水化合物,可以促进睡眠的神经数据迅速传播到大脑的中心,从而产生睡眠的欲望。

2、亚麻籽

亚麻籽含有大量的欧米茄三脂肪酸。当你情绪低落,工作受阻时,你可以在粥里放两勺亚麻籽,这可以激发人们的精神。此外,杏仁含有大量的色氨酸和镁,能有效缓解肌肉紧张,适量食用可保护心脏健康。

土豆和大比目鱼

吃土豆可以减少影响睡眠的化合物,如果土豆变成泥会更好。比目鱼含有大量的维生素b6.色氨酸不仅有助于睡眠,还能提高睡眠质量。比目鱼的味道也很温和,可以满足人体对营养的需求。此外,生活中富含色氨酸的食物包括牛奶、家禽肉、鸡蛋和坚果。

4、燕麦片

睡前一小时喝一碗燕麦片可以提高睡眠质量,因为它含有大量的甲氧基色胺,有助于睡眠。此外,蜂蜜中含有少量葡萄糖,这意味着大脑分泌一种神经物质来促进睡眠。睡前在燕麦片或牛奶中滴几滴蜂蜜可以有效地放松大脑的紧张,从而提高睡眠质量。

5、温奶

睡前喝一杯温牛奶可以促进睡眠,因为氨基酸有镇静作用,钙离子可以让大脑充分利用色氨酸。此外,鹰嘴豆含有大量的维生素b高纤维素可以缓解情绪,促进睡眠。

温馨提示

除上述五种食物具有安眠药的作用外,菊花茶、香蕉、樱桃还能提高身体的抵抗力和免疫力,但也能提高睡眠质量,睡前尽量不要喝太多的水,也不能吃得太饱。

药品资讯

  • 绝经的症状多种多样,包括热潮红、夜间盗汗、情绪波动、睡眠障碍、阴道干涩、性欲减退等。这些症状的出现与女性体内雌激素水平的下降有关,通常发生在45至55岁之间,但具体年龄因人而异。针对绝经症状,建议女性

  • 痛风病的症状

    2025-06-30

    痛风病的症状主要包括急性关节炎、关节红肿、剧烈疼痛、关节活动受限等。患者常在夜间或清晨突然发作,受累关节出现红肿、热痛,疼痛剧烈,难以忍受。痛风石是痛风的典型表现,常见于耳廓、关节周围等处,呈黄白色结

  • 流行性感冒,通常称为流感,是一种由流感病毒引起的急性呼吸道传染病。其典型症状包括发热、咳嗽、喉咙痛、肌肉疼痛、头痛和疲劳。患者可能会出现体温升高,通常在38摄氏度以上,伴随干咳和咳痰。喉咙痛和肌肉疼痛

  • 胃痛的症状可能包括上腹部疼痛、胀气、恶心、呕吐、食欲不振、消化不良、烧心感、胃部不适或紧张感。这些症状可能因个体差异而异,持续时间也不尽相同,从几分钟到几小时不等。在某些情况下,胃痛可能伴随有腹泻或便

  • 湿热毒的症状

    2025-06-30

    湿热毒的症状主要包括皮肤红肿、瘙痒、疼痛,以及可能出现的脓疱、湿疹等皮肤病变。患者可能会感到身体沉重、乏力,同时伴有口苦、口干、大便干燥或黏滞、小便黄等症状。此外,湿热毒还可能导致关节疼痛、发热等全身

  • 严重肾虚的症状可能包括但不限于腰膝酸软、头晕耳鸣、性功能减退、记忆力下降、失眠多梦、畏寒肢冷、夜尿频多等。这些症状的出现往往与肾功能的减退有关,可能导致身体代谢和内分泌系统的紊乱。针对这些症状,建议首

  • 严重失眠的症状可能包括难以入睡、夜间频繁醒来、早醒且无法再次入睡、睡眠质量差以及白天疲劳感强烈。这些症状可能导致注意力不集中、记忆力减退、情绪波动和工作效率下降。对于长期严重失眠的患者,可能还会伴有头

  • 女性肾炎的症状可能包括尿量减少、尿液颜色变化、水肿、高血压、疲劳、背痛和尿中出现血液或泡沫。这些症状可能因为个体差异而表现不同,但通常与肾脏功能受损有关。水肿常见于眼睑和下肢,高血压可能达到140/9

  • 得hpv的症状

    2025-06-30

    HPV(人乳头瘤病毒)感染的症状因人而异,有些人可能没有明显症状,而另一些人可能会出现生殖器疣或异常细胞增生。感染HPV后,常见的症状包括生殖器或肛门区域出现小疣状突起,这些突起可能是单个或多个,大小

  • 胰腺疼的症状

    2025-06-30

    胰腺疼痛的症状可能包括上腹部疼痛,这种疼痛可能放射到背部,尤其是在进食高脂肪食物后加剧。患者可能会感到恶心和呕吐,同时伴有腹胀和腹泻。胰腺炎急性发作时,疼痛可能突然而剧烈,持续时间可能从几小时到几天不

  • 肾气亏虚的症状可能包括腰膝酸软、头晕耳鸣、神疲乏力、尿频尿急、性功能减退等。这些症状的出现往往与肾脏功能下降有关,可能会影响到个人的日常生活和工作效率。针对肾气亏虚的情况,建议从生活习惯和饮食两方面进

  • 急性脑炎的症状包括头痛、发热、恶心、呕吐、意识障碍、抽搐、肌力减退、脑膜刺激征等。这些症状可能因个体差异和病程阶段而有所不同,但通常表现为神经系统功能受损的迹象。针对急性脑炎的症状,重要的是及时识别并

  • 耳膜炎的症状

    2025-06-30

    耳膜炎是指耳朵内部的炎症,其症状可能包括耳痛、听力下降、耳朵流脓、发热以及头痛。患者可能会感到耳朵有压力感或不适,严重时甚至可能导致眩晕和平衡问题。在儿童中,耳膜炎还可能引起睡眠不安和食欲减退。针对耳

  • 散光眼的症状

    2025-06-30

    散光眼是一种常见的视力问题,患者的眼睛无法将光线聚焦到一个点上,导致视物模糊。这种状况通常是由于眼球的角膜或晶状体形状不规则造成的。患者可能会经历视力模糊、眼睛疲劳、头痛以及对光线敏感等症状。在严重的

  • 脚血栓的症状

    2025-06-30

    脚血栓,也称为下肢深静脉血栓,其症状可能包括肿胀、疼痛、皮肤发红或变色、局部温度升高以及行走时的疼痛加剧。患者可能会感到患肢沉重,甚至出现腿部肌肉痉挛。这些症状可能在单侧或双侧下肢出现,且通常在活动后

  • 慢性前列腺炎的症状可能包括尿频、尿急、尿不尽感、尿流变细、尿道灼热感、下腹部或会阴部疼痛、性功能障碍如勃起困难或早泄,以及精液异常等。这些症状可能会对患者的日常生活和心理健康产生影响。针对这些症状,建

  • 惊恐症的症状

    2025-06-30

    惊恐症的症状包括突发的强烈恐惧感、心悸、出汗、颤抖、呼吸急促、胸痛或不适、恶心或腹部不适、头晕、现实感丧失或失控感、麻木或刺痛感、寒战或发热感。这些症状通常在几分钟内达到高峰,持续时间从几分钟到半小时

  • 梅毒的症状男

    2025-06-30

    梅毒在男性中的症状可能包括无痛性硬下疳、淋巴结肿大、皮疹、发热、乏力和关节疼痛等。初期,男性可能会在生殖器或肛门周围出现一个或多个无痛的硬结,这些硬结通常直径在1-2厘米。随着病情发展,可能会出现全身

  • 肿瘤扩散时,患者可能会出现多种症状,包括但不限于局部肿块增大、疼痛加剧、体重下降、疲劳感增强、发热以及新的或加重的皮肤变化。这些症状的出现往往与肿瘤细胞通过血液或淋巴系统传播至身体其他部位有关,导致新

  • 结肠肿瘤的症状可能包括腹痛、腹部不适、排便习惯的改变、便血、体重下降、贫血和乏力。这些症状可能因个体差异而异,且不一定都会出现。分析这些症状,腹痛和腹部不适可能是因为肿瘤压迫周围组织或引起肠梗阻。排便

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