说起运动减脂，很多人第一个想到的应该就是跑步了，原因是没有时间去健身房，或者是没有精力和时间去做复杂的运动。曾几何时夜跑打卡一度风靡全国，可很多人在跑了一段时间后却发现没有任何效果，更有甚者小腿竟然变得越发粗壮了!

那么，跑步到底能不能减脂呢?为什么有些人跑步却瘦不下来?为何会出现跑步导致小腿变粗的情况呢?今天，小魔女就带大家一探究竟!

燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，这时候如果你大量进食不仅不能瘦，还有可能会增重。

当然，运动后不吃东西也是错的，跑步后人体需要补充必要的电解质和能量，而且这时候摄入的能量会立即补充“糖”和蛋白质，而不是平时那样让身体把它们转成脂肪储存。另外长期得不到应有的能量补充会造成肌肉流失，导致新陈代谢降低，减脂的速度变慢。

建议：运动后适量补充一些蛋白质含量高的食物、水果和蔬菜等，热量最好不要超过150卡，更不可以暴饮暴食。

很多初跑者认为只要跑步就会燃脂，每天跑20分钟就不跑了，实际上这并不能达到燃脂的效果。跑步开始时，消耗的并不是脂肪，而是体内的“糖”，“糖”消耗的差不多之后才是真正的燃脂，跑步时间过短根本起不到任何减脂的作用。每个人根据不同的体质以及食物的摄入量，燃脂开始的时间不同，一般来说，每次跑1个小时以上才能达到燃脂的目的。

建议：可以在跑步前适量地做一些力量训练，等能量消耗的差不多了再开始跑步。

有人认为既然能量消耗差不多才会燃脂，那就多跑，跑的时间越长越好，这种观点也是错的。首先，每天高强度的运动会让你更容易饥饿，你可能会摄入较多的食物来补充损耗的热量，从而得不偿失。其次，每天有氧运动过度，但饮食却无法保证正常所需的营养，新陈代谢会急剧下降，身体本能将尽可能地降低能量的消耗。

建议:每周持续3-5次1小时以上的慢跑即可，建议走跑结合，适当调整呼吸。

脚跟落地，这是跑步减肉肉最主要的技巧，可以避免小腿变粗。很多MM跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的MM们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。

还有运动完一定要进行拉伸，这可以塑造小腿腿型，也是比较重要的地方。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。

跑步减脂目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而想要脂肪燃烧只能靠有氧运动，所以一定是慢跑?？焖倥苁粲谖扪踉硕?，脂肪是无法参与供能的，不仅不能燃烧脂肪，反而会加速体内糖原的耗尽，使你出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。

最后提醒大家：

以减脂塑型为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减脂的目的。