减肥就是要把多余的热量排出体外，为此，减肥专家为大家推荐了6种最能消耗热量的方法。要瘦身的你千万别错过了哦！

????１．

负重走

美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西·史蒂文斯说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧１０％的热量。负重马甲最多可以装载约３６公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的２０％。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有０．５公斤，但是却可以帮你多燃烧２０～２５％的热量，且没有任何副作用。

疾走３０分钟所消耗的热量：８８３焦

穿上负重马甲走３０分钟所消耗的热量：９７１焦

持长杆走３０分钟所消耗的热量：１０５９焦

????２．拆分运动时间

于瑟夫还建议健身者，将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑５公里，那么可以拆分为早上２．５公里，晚上２．５公里。他说：“当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。”

每天跑步１次（以４０秒／１００米的速度跑３０分钟）：１３５６焦

每天跑步２次（以３０秒／１００米的速度跑１５分钟）：１５２８焦

３．张弛有致的有氧运动

如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”

在椭圆机上平稳运动３０分钟所耗热量：１２２２焦

带有强弱节奏的运动３０分钟所耗热量：２４４４焦

４．注重姿势

纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯·菲茨杰拉德说，当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上。能让你多燃烧掉１０％的热量。他说：“当你的身体靠在把手上时，你的运动量就打了折扣。”

踏步机上运动，靠在扶手上３０分钟所消耗的热量：７３２焦

不靠在扶手上运动３０分钟所消耗的热量：８１２焦

美国体操协会代言人尼尔·玛基说：“如果你只是老老实实地坐着一杯接一杯地喝水，喝多少杯也帮不了新陈代谢的忙。但如果你运动，情况就不同了！运动时体内的新陈代谢速率提高，身体就会开始燃烧脂肪，这时候，人体需要大量的水分保持温度均衡，因此一定要多喝水，最好是矿泉水或者白开水。”尤其是在运动水大大流行的今日，雀巢水护养、活力酷儿、脉动具有培保因子的水，不仅能有效促进体内循环，调整新陈代谢状况，让你体验内外清顺之美，而且还可以抵制有害细菌，同时增加有益菌群，从而促进肠胃的健康。在这种状况下，喝水可以让你多消耗掉１０％的热量。

当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板４分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。３０秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬３０秒。然后，两腿一起以中速蹬４分钟，作为调整与恢复。这样，每隔４分钟单腿用力蹬１分钟，一共锻炼３０分钟。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔·于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧２０％的热量。

踏板车上运动３０分钟所耗热量：９５０焦

穿插单腿用力间隔后运动３０分钟所耗热量：１１３８焦