健康的食品能提高睡眠品质。睡前清除体内的咖啡因可以有1个显著良好的睡眠。但要睡眠好，除了制止食用不正确的食物和饮料外，1些小零食实际上可以帮忙你有更好的睡眠，因为这些食物含有“色胺酸”能增加脑中退黑素，帮忙你快速入眠。这些食物如下：

当你渴望吃甜食时，不妨选择这种黄色水果，因为它含有使肌肉松弛的钾和镁元素。香蕉同时含有蛋白氨基酸可分解大脑中的褪黑素和血清素（1种可放松情绪的激素）。

香蕉实际上就是包着果皮的安息药，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

假如您夜间感受烧心，睡前吃高蛋白零食、低脂食物，如奶酪可帮忙对抗胃酸倒流。它同样含有能帮忙身体调节褪黑素的钙。

樱桃是少数几种褪黑素食物来源食物之1，这就是为什么睡前吃大碗樱桃，能保证你睡眠品质佳。

假如不是产樱桃的季节，就尽量以酸樱桃汁取代，同样可以帮忙增加睡意及提升睡眠品质。因为研究人员发现，睡前喝樱桃汁可以增加褪黑激素的浓度，提升睡眠品质。最近美国路易斯安那州立大学的研究发现，1天喝两次樱桃汁可以帮忙失眠患者在打盹时有90多分钟的好眠。

????3文鱼

3文鱼也许不是半夜吃宵夜的首选，但晚上用餐吃3文鱼，能帮忙你睡得更香甜。最近英国的研究发现，3文鱼血液中有较高的DHA（意即在鱼脂中发现Omega-3脂肪酸），可以让人好眠。但假如你不喜食鱼，每天增补600毫克的Omega-3脂肪酸，效果1样好。

????土司

我们都有经验，吃得太饱就会想睡觉。糖类可以升高血糖浓度，似乎在起著调节身体睡眠时钟的作用。固然，吃太多会导致急躁不安，睡眠中断。所以跳过1大碗的意大利面配起司（cheese），以较轻的碳水化合物如1块烤面包或几个全麦饼干取代吧！

另1种可以帮忙睡眠的甜食是奇异果，它含有丰富的钾、钙、磷、叶酸和镁等。在台湾的研究发现，睡前1小时吃2个奇异果，可明显改进睡眠品质。