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中午午睡睡不着小妙招

作者:admin2  时间:2016-10-24 16:06:51  来源: 大众养生网

午间睡不着可能有很多原因,比如睡眠环境嘈杂、忧思过度、饮食过量等,可以通过改善睡眠环境、适当的睡前运动、合理的饮食来缓解。如果病人长时间处于这种状态,最好是去医院做详细的检查,否则会导致病情加重,导致失眠。

1.改善睡眠环境

环境光太亮或者周围的声音太嘈杂都会影响入睡,如果病人对睡眠环境比较敏感,可以拉上窗帘、戴眼罩等;如果周围噪音太大,可以戴防噪耳塞、寻找安静的环境睡觉。

2.睡前要做一些适当的运动

在入睡之前身体各个功能都处于活跃状态,这样很难很快入睡,可以通过体育锻炼来改善症状,比如在睡觉前可以做俯卧撑、蛙跳、仰卧起坐等,如果有轻微的疲劳感,就可以停止运动,进入睡眠。

3.理性饮食

午睡前不宜吃得过饱或不吃,过饱或不吃都会影响胃肠功能,进而传导到神经系统,导致入睡困难。午休时不要喝咖啡、茶等刺激性饮料,应以低热量、维生素、低油低脂等饮食为主,睡前可多喝牛奶,促进睡眠。

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