缩肛运动就是通过有规律地往上收缩肛门，持续保持一段时间再放松，这么一缩一松来回反复做就是缩肛运动，别看这个运动比较简单，其他对于人体来说大有好处，通过进行缩肛运动可以锻炼盆底肌，那么女性朋友们做缩肛运动都有什么好处呢？接下来就为朋友们详细介绍。

做缩肛运动给女人带来好处：

人体就像是一部常年运转的机器，定时定量的维护和护理是必不可少的。缩肛运动可促进会阴部的静脉血液回流，充血减轻、炎症消退。

一项全国的流行病学调查显示，20岁以上女性大约3位中就有一位遭遇某种程度尿失禁。

很多女人知道做提肛运动有助预防尿失禁，但在没有专门的医生告知前，其实并不会做。

提肛运动其实不是要提肛，而是锻炼提肛肌。“由于提肛肌在骨盆内部，肉眼看不到，而且锻炼的力度也有讲究，所以最好让在专业妇产科医生指导下学习这种锻炼方法。”

北京协和医院妇产科主任医师朱兰说。在法国女性产后都会得到提肛培训“在法国，女性产后都会得到一次免费的盆底康复培训，学习提肛锻炼。”朱兰告诉记者，妊娠中的助产、难产都是引起尿失禁的重要原因。所以，女性产后这一年，应该在医生指导下好好进行盆底康复，这样可以大大避免尿失禁的发病。

在没有医生指导的情况下，已婚女士(未婚者不建议)

可以这样寻找提肛肌：

洗澡时，将食指放入阴道内，夹紧指头，感觉有收紧，指头向上拉提;

或者躺在床上，试着想象解尿时把尿液中断的的感觉。

通过这两种感觉找到放松收紧的那块肌肉，就可以开始练习骨盆收缩运动了。

“对于女性来说，这是一个非常好的保健方法，可以预防尿失禁等多种疾病，还可以帮助提高性生活质量。”朱兰说。

具体的提肛方法：

思想集中，

收腹，

慢慢呼气，

同时用意念有意识地向上收提肛门，

当肺中的空气尽量呼出后，

屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟，

然后全身放松，

让空气自然进入肺中，

静息2～3秒，

再重复上述动作;

同样尽量吸气时收提肛门，

然后全身放松，

让肺中的空气自然呼出。

每日1～2次，每次30下或5分钟。锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。