睡眠质量或覺醒是一切正常的生理学全过程，但它并不是人为因素能彻底独立控制的活动，只是一个处于被动全过程。它不象身体一些活动可按人的信念，来说就来，要止则止。失眠的人经常无法诱发师自身进到睡眠质量而烦恼。实际上初期的轻度失眠，历经自身调养的方法就常可得益，实际归纳如下：

(1)平时而当然的心理状态。出現失眠无须太过担忧，越发焦虑不安，越发强制入眠，結果得不偿失。有的人对持续来天出現失眠也是惶恐不安，觉得那样下来人的大脑无法得到歇息，并不是命短，也会得病。这类担忧引发的太过焦虑情绪，对睡眠质量自身以及身心健康的伤害更大。

(2)寻找并清除失眠的原因。导致失眠的要素颇多，前已谈及，要是稍稍留意，不会太难发觉。原因清除，失眠治愈，对因病症造成的失眠的症状，要立即寻医。不可以觉得：失眠不过是小问题，算不了病而耽误医治。

(3)心身松弛，有利睡眠质量。临睡前到室外散散步一会儿，放松一下精神，发生关系前或洗个淋浴，或温水洗脚，随后睡眠，对圆满入睡有百利而无一害。诱发身体进到休眠状态，有很多具体做法，比如：释放压力功，已在民俗广为流传，能够依靠。除此之外，再详细介绍二种简而易行之法：

落差闭眼入静法。发生关系以后，先合上眼睛，随后把双眼略微伸开一条缝，维持与外部一些触碰，尽管，精神活动仍在运行，殊不知，中枢神经活动的支撑力已大大的降低，诱发身体逐渐进到困意蒙胧情况。

血压鸣天鼓法。发生关系后，平卧闭眼，左掌掩右耳，右掌掩右耳朵，用手指头弹击后脑壳，使之听见呜呜的声响。弹击的频次到主动微累才行。终止弹击后，头渐渐地挨近睡枕，两后当然放置于身之两边，便会迅速入眠了。

(4)睡眠质量诱发。倾听平平淡淡而有规律的音箱，比如：火车运行声、蝈蝈叫、渗水声及其细雨淅沥淅沥响声的录音带，或歌曲摧眠音带，促进睡眠，还能够此创建诱发睡眠质量的条件刺激。

(5)饮煮牛奶法。临睡前饮一杯放糖的煮牛奶，据研究表明，能提升身体甘精胰岛素的代谢，提升氨酸进到大脑神经，促进人的大脑代谢睡眠质量的血清素；另外牛乳中带有少量镇静剂款式物质，具备镇静安神助眠功效，进而促进身体稳定入眠。

(6)适合的睡觉姿势。睡眠质量姿态自然以舒服为宜，且可因人而异。但睡眠质量以侧睡为宜，健康养生家曹慈山在《睡诀》中强调：“左侧卧屈左足，屈右臂，以手里承头，伸右足，以左手放置右股间。右侧卧反是。”这类睡眠质量姿态有益于全身释放压力，睡得稳定。

(7)若疲惫而难以入眠者，何不服用苹果、香蕉苹果、橘、橙、梨等一类新鲜水果。由于，这类新鲜水果的芬芳味，对中枢神经系统有镇定功效；新鲜水果中的糖份，能使大脑皮层抑止而易进到休眠状态。

(8)若因公出出外，不适应能力而导致失眠时，应先有观念提前准备，积极调节，防患于未然，不至于因焦虑不安担忧睡不太好。另外还可选用以上助睡眠之法，则可防止失眠。

选用所述诸法，保证寝时不言谈举止，不思考；先睡心，再睡眠质量，即：临睡前不过多动脑，发生关系后清除一切私心杂念，请勿喧哗；此外，留意卧房自然环境幽静，气体新鮮，宿舍床硬软适合，则能提升睡眠。睡得好，醒来后活力当然充足。