平时进行跑步运动锻炼，不但能够提高身体的免疫力，同时有很好的减肥瘦身的效果，但是对于很多女孩子来说，有一件比较担心的事情，那就是经常跑步，容易导致小腿变粗。很多女孩子又想进行锻炼身体，可是又害怕小腿变粗，其实这时候采用一定的方法就能够避免运动以后导致小腿长肌肉的情况。比如说经常采取打松结实小腿的小方法来进行，另外可以采取消脂收紧的运动，这都有助于避免小腿加粗的情况。另外平时在洗浴的时候，可以在浴缸里面放一些浴盐，然后使肌肉彻底的松弛，在进行小腿的拍打，也会有一定的效果。

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。如果是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。因此首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1：平日可坐在地上，把一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可进行5分钟。

方法2：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放到浴缸里，让小腿浸泡一段时间即可，将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，促进血液循环。

当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，就是加强消脂收紧效果，每天可以做些收形运动。

运动(1)

1.脚的前端放到高起的平台上，脚尽量向下压。

2.接着小腿用力往上踮起，让整个人提高。

有节奏地重复这套动作，进行20到30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动(2)

1.躺在地上，脚往上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。