在生活中，人们都会非常羡慕那些有腹肌的人，实际上，每个人都可以通过锻炼让自己拥有腹肌，锻炼腹肌的方法有很多，但相比之下，侧腹肌的锻炼难度要大很多，不仅需要花费的时间更长，还必须要掌握正确的锻炼方法，如果方法不对的话，锻炼再多也没有用，所以下面介绍一些专门锻炼侧腹肌的技巧。

1、自行车卷腹

仰卧，双腿抬离地面，双膝弯曲，双手掌心放于耳后。将左腿抬向腹部的同时，抬起上半身，调动腹部肌肉的力量把身体向上拉；随着身体位置的升起，身体稍微向右侧扭转，用左肘去贴近右膝。然后换腿做同样动作。

2、仰卧交替触踝

动作要领：平躺，脚与膝盖弯曲在地板上，紧缩躯干向前慢慢触摸脚踝，左右交替进行。

3、俄罗斯转体

动作要领：把注意力集中在腰腹，腰腹收缩扭动，是躯干的扭转，不只是肩膀的扭转，手可以触地，但不能支撑。

4、手肘碰膝盖仰卧起坐

仰卧，保持脚平放在地板上。把双手在头后，蜷缩，左肘和同侧肩膀向右膝，肘部试图触摸膝盖，然后左侧用同样的动作。

注意姿势，因为不正确会导致颈部损伤。想象下巴上夹着个桔子。除了脖子，应该既不拱背或故意保持伸直脊柱太严格。运动缓慢，感觉力用在腹肌上。

5、侧躺单臂抱头仰卧起坐

向右侧躺好，然后双腿搭在一起弯曲，把左手放在头，起来尽可能的高，集中侧面腹肌的压缩，几次重复后做左侧，然后再重复右边。

首先是确保腹斜肌充分协助脊柱弯曲和躯干旋转。当躯干旋转，内部和外部的腹斜肌收缩。强壮的腹斜肌更加容易旋转因此防止主干受伤。其次，为了实现一个强有力的核心，腹斜肌必须得到加强。强大的核心有助于正确的姿势以及防止背部受伤。

6、坐姿抬腿杠铃片摆动

坐在地板上的垫子上，双手拿稳中午放在前面，手臂微微弯曲，稍微向后倾斜上半身，提升腿离开地面。从一边到另一边旋转和触摸地板两侧，记得在整个锻炼当从一边到另一边收缩腹部。

这个动作不仅练到了整体平衡，还对背部和肩膀进行部分锻炼，当然重量越重他们被锻炼到的越多，根据自己的情况选择重量吧。