学生在上体育课的时候，经常会被体育老师要求跳远，如果平时运动量很少的人，做了跳远运动之后会出现腿疼的情况，尤其第二天起来会出现明显的腿部肌肉酸疼，相比之下，那些平时运动量比较多的人很少出现这种情况，那么跳远后腿部疼痛该如何解决呢？

跳远之后腿疼怎么办？

考虑运动过后乳酸堆积引起的酸痛感。

无氧运动之后，身体中的脂肪消耗不完全，会产生乳酸，乳酸刺激肌肉就会导致肌肉酸痛，隔一段时间就好了，完全不用担心，建议运动的时候注意速度和强度，保证足够的氧气吸收，就不会导致乳酸形成过度了。

意见建议：建议运动后，按摩轻捶紧张的肌肉，做好放松，会加快乳酸的分解，这样就会缓解肌肉的酸痛感，洗热水澡也可缓解疼痛。

做跳远运动，需要大腿的爆发力，而大腿肌肉爆发力量时，对于肌肉、韧带是一种比较大的负担，尤其是对于平素活动量少的人更是如此，一般情况下，休息几天就会好的，不用太担心。

温馨提示：

1.做跳远之前，一定要活动开身体，防止韧带拉伤，防止踝关节扭伤等；

2.平素还是应该参加一定量的体育活动，可以在睡前泡个热水脚，会慢慢好起来的，不用太担心哈。

跳远后腿疼怎么办

按摩

在跳远的过程中，腿部的肌肉过度劳累会导致大腿出现疼痛的情况，而适当的揉捏按摩可以起到缓解肌肉酸痛的作用，因此大腿疼的时候可以每隔1个小时按摩腿部15分钟，要想效果更好的话可以配合舒缓筋骨的药油。

热敷

热敷可以促进血液循环，还能够缓解肌肉的疲劳，因此跳远结束之后最好用热毛巾敷一下大腿，然后将脚放在热水中泡20分钟左右，这样可以减轻大腿疼的情况。

伸展运动

如果是由于运动量大而导致的大腿疼，做适当的伸展运动可以帮助缓解疼痛，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习可以帮助缓解大腿疼的情况。

方法：

1.伸出右臂，如果平衡能力不强，也可以用右手抓住一把椅子。左手抓住左脚，慢慢地抬升至臀部的高度，最好用脚跟抵住臀部。左右膝盖要紧紧地靠在一起。会感觉到大腿的前面部分有伸拉的感觉。保持这个动作20~30秒，然后换另一侧做。