圆肩的问题让很多人都觉得非常困扰，因为大部分圆肩的人在走路的时候都容易驼背，所以想要改善驼背的情况首先要解决圆肩的问题，生活中有些动作是可以将圆肩缓解改善的，在做这些动作的时候一定要坚持，这样才能达到预期的改善效果。那么圆肩能把肩练平吗？详情了解。

1.万佛朝宗

第一个动作相当简单，将两手手掌伸直摊开后，手臂整个向上，手指碰手指，撑住五秒再放下，共做五组！关键是：背部一定要打直，并缩小腹，眼睛直视正前方，这样锻炼出来的肩膀位置跟锁骨才会是「平」的喔！

2.伸展到极致，屁股不能离开椅子

两只手向上完全打直，手臂越靠近耳朵越好，撑住十秒再慢慢放下，共组五组，这个动作用来延展背部线条，与紧实手臂线条！切记，当手向上的时候，脖子不能「往前」变成乌龟喔，这样会变成驼背姿势，不好看！

3.手臂往上画半圆

结合前面的动作，手掌分别向两边撑开，让身体的延展达到最高，这样锻炼出来的效果也最好，双手向上后，再往旁边画圆，手臂打开平行身体，共画五个圆，动作越慢效果越好！

4.左右伸展

原理很简单，头的方向与伸直的那只手相反，两边延展的距离越大越好，必须撑到极限！当头往左歪的时候，左手压着投作为辅助，右手手臂完全打直，且手掌向外，这样的紧度最够，维持五秒放下休息，每一边共做五组！

5.其他

圆肩的另一个名字叫做含胸，所以胸椎的矫正对于圆肩来说十分的重要，同时效果也是十分的明显。对于胸中的改善，我们需要做的只是挺胸就足够了，日常生活中多注意下自己的站坐姿。我们也可以选择一些简单的动作来帮助胸椎的挺出。最简单的就是扩胸运动。