生活中健身的人是越来越多，不过有很多人在运动之后，身体的肌肉出现了酸痛的现象，有时候会疼痛三四天，有时候酸痛持续的时间比较长，尤其是如果长时间不锻炼的话，在通过一些高强度的锻炼之后，肌肉酸痛会让人痛到特别难受，有很多人在健身后出现这种情况不知道要怎么办好。

健身肌肉酸痛还要继续吗?

肌肉酸痛有几种表现形式，一是肌肉训练强度大，大量的乳酸堆积导致酸痛，这种酸痛可能会在第二天，第三天达到峰值;二是热身不足，导致高强度训练下，肌肉存在拉伤的情形。

这两种疼痛能够很明显的区分出来，第一种是酸痛，挤压时感觉更深，第二种是疼痛，有种撕裂的感觉。

我们都知道肌肉群在训练后最好是留足48-72小时的休息时间，才能够更好地修复损伤的肌肉纤维，因此同一个部位的训练最好看身体状况，间隔2-3天训练一次。

当你在这2-3天时间里，就可以训练其他无关部位了，例如，胸，肩有辅助关系，因此在训练胸后，应该训练背或者腿，而后再肩，这样对于已训练部位是一种放松和保护。

对于第二种拉伤情况下的训练，你就该好好休养该部位，不要再加深该部位的伤病程度，你可以用最小的负重去恢复体能，加速它的愈合，但如果是继续原有计划训练，那么你将会退出健身行列了。

出现肌肉酸痛后，一般不建议继续进行大重量训练。肌肉酸痛的时候，我们的最大力量也在下降，挑战大重量很容易受伤。但不是完全不要训练，研究表明，延迟性肌肉酸痛出现后，保持运动可以缓解疼痛，帮助更快恢复。这种训练建议是小重量多次数的循环力量训练或者慢速度的有氧训练。

除此之外，延迟性肌肉酸痛出现后进行适当的拉伸有缓解作用，这是因为拉伸可以改善血液循环，加速我们各方面的恢复。这里的拉伸不是运动后立马拉伸，而是延迟性肌肉酸痛出现之后再拉伸。

对于经常锻炼的人，延迟性肌肉酸痛的症状要轻许多，恢复起来也更快。所以，建议大家保持有规律的锻炼，避免严重的延迟性肌肉酸痛出现。