长期性不健身运动的人有时候报名参加健身运动，非常容易便会出現韧带拉伤，在冬季特别是在非常容易。那麼韧带拉伤了我们要怎么处理呢？韧带拉伤后，最先要确定一下比较严重水平，抬抬手臂，或是甩甩手臂，看一下是否会出現强烈疼痛。一般状况下韧带拉伤后，挫伤位置剧烈疼痛，用力可触到肌肉紧张产生的索条形硬块，触疼显著，部分发胀或皮下出血点，活动显著受限制。

假如仅仅轻度的挫伤，觉得并不是很明显，可是拿吊物或是拉高手臂的情况下有点痛，建议在最疼的点敷热一下，敷热后状况会缓解许多，过两天就好了。

韧带拉伤的一瞬间觉得强烈疼痛的，要马上冷暴力，用凉水冲部分或用纯棉毛巾包囊冰决冰敷，直至疼痛和热辣感减少。

冰敷后用纱布适度用劲包囊损害位置，避免发胀。迟缓释放压力损害位置肌肉并拉高伤肢的另外，可服食一些止痛、活血类药。天之后拆卸纱布，并依据伤势，能外贴活血化瘀和消发胀药膏，可适度敷热或用比较轻的技巧对损害部分开展推拿。

假如韧带拉伤比较严重得话，如将肌腹或筋腱扯断者，应尽早到医院作手术治疗手术缝合，切勿自身解决。

怎样预防韧带拉伤

许多人健美运动上都出現韧带拉伤，无论如何而言，韧带拉伤全是健体训炼的大患，通常给你较长一段時间舍弃该位置的肌肉锻炼。因此我们要提前防止韧带拉伤。

1、歇息

假如健体训炼中人体某位置觉得某类出现异常的疼痛，就别再做下来了，应当完全释放压力和歇息。

2、搞清伤情

将负伤位置轻轻地旋转，随意做一些柔和姿势以明确什么肌肉、筋腱、肌腱疼痛或受过伤，那样就能了解医治姿势应当集中化在哪里，并在明显健体训炼时应当绕开什么姿势。

3、不提升患处的压力。

搞清负伤位置后，不仅不必做影响这种痛苦处的健体训炼姿势，便是在平时活动中，也须留意不给患处提升压力，比如，腰部疼痛就不要去提到吊物，脚疼就需要防止慢跑。

4、绕开患处锻练

采用“积极主动歇息法”。身体有600几块肌肉，因而，即便你伤了100块肌肉，你也有500几块肌肉可练，应当锻练所有肌肉，才可以改进你的身心健康，获得匀称发展趋势，另外又能提升关键负重的股骨头，比如，负伤或继任胫部肌肉阻拦全部下蹲的姿势，但还容许保证跪姿姿势，但务必当心从业，若活动时，有一定的不适感，就应当让全部患处肌肉群都获得歇息。

5、推动部分血液循环系统

务必很细心的测量负伤的位置，找寻一种能很柔和地活动负伤位置的健体训炼姿势，用这类姿势推动血液循环系统，以补充新鮮养分，消除废料物质。

6、轻轻地屈伸

渐渐地屈伸患处，直至一碰到有轻度排斥处即终止，随后尝试释放压力损害位置。那样做时，试一下作进一步的屈伸，当肌肉做到屈伸和轻轻松松时，起医治功效的血液会大量的流入该点，就能更快获得痊愈，但如屈伸太过，便会造成外伤的恶变，乃至再负伤。

7、推拿

轻轻地的推拿能立即提高血液总流量，能够自身揉搓，但更合理的解痛方法是自身释放压力，让一位懂推拿按摩术的人让你推拿按摩。

8、供热

供热能凭着人体自然的制冷反映而推动血液涌进人体表层，供热也可以缓解负伤肌肉的过度紧张，进而使血液循环系统加快，给肌肉产生大量的营养元素。

9、冷敷

供热功效通常用以长期性的负伤后的养治，而不可以作为临场发挥的抢救，刚负伤即加温能导致患处发胀而造成组织进一步损害，一般负伤后的48钟头内，用冷敷可缓解发胀。