肌肉痉挛
痉挛俗称抽筋，通常发生在腓肠肌、屈趾肌和屈趾肌等肌肉组织，这种情况下，强直性肌肉收缩不能缓解痉挛。为了避免肌肉痉挛的发生，在跑步锻炼之前一定要做好充分的准备活动。天冷的时候，可适当多加些衣服。锻炼后身体有可能出汗，此时千万不要贪一时之快脱下衣服，而要注意身体保暖，同时还要注意增加水分。
如发生痉挛，练习者可自行按摩、挤压，使痉挛部位的肌腱得到适当的拉力。其具体方法是用手扶住痉挛的腿和膝关节，另一只手用力向上抬起小腿下部，尽量使抽筋的肌肉得到伸展；同时，毛巾的热敷也可以。一般说来，只要处理得当，短期内就能缓解。痉挛是一种紧张的生理反应，对身体没有太大的伤害。
肌肉拉伤
引起运动中肌肉拉伤的主要原因有：动作幅度过大、运动过度剧烈、热身活动不足等。一般拉伤的部位都会伴有肌肉痉挛、疼痛等症状，有的还会出现不同程度地肿胀、出血等症状。当肌肉拉伤时，要立即停止锻炼，并由专业人员用绷带等正确地绑紧。如情况太严重，应到正规医院进行治疗。当肌肉拉伤没有痊愈时，不能进行剧烈运动，但是可以做恢复性运动，比如慢跑。
锻炼时要注意中老年人
一、要做力所能及的运动，不要勉强做自己不能承受的剧烈运动。二、锻炼前要做热身，无论是经常运动还是偶尔运动的人，都要做好运动前的准备工作，不能马马虎虎。三、由于中老年人的体力和身体功能不如年轻人，运动时间不宜过长，运动时间过长可能导致压撞性关节损伤。四、对于诸如高血压、糖尿病、低血糖等慢性疾病的人，运动前要做好充分的准备，如低血糖、随身带糖，高血压病人要随身带血压计，随时做血压检测。跑步锻炼中，小腿关节扭伤是最常见的一种运动损伤，当小腿关节扭伤后必须立即进行冷敷止血和加压包扎，之后要把受伤的脚踝尽量放在高处。
