说到运动健身，如今平板撑这一姿势是十分时兴的，尽管看上去简洁明了，并且都没有场所限定，都不需要依靠一切輔助器材，可是要练好这一姿势，還是需要把握一些姿势方法的，训练这一姿势并不是往地面上一趴就可以了的，因此還是期待大伙儿可以高度重视起來。

平板撑可以减肥吗？

回答是不可以的，由于平板撑并不是有氧运动减肥，因此是没法具有减肥的实际效果的，但假如这一姿势与有氧运动减肥紧密结合，如慢跑、跳蝇、游水等，它能尽快帮你营造详细的腹部肌肉。做为一种静态数据抗阻力运动，平板撑能够协助锻练我们的核心肌肉群，如腹部、小腿肚、大腿根部、胳膊等肌肉群。另外，它还能提升腰腹肌肉的能量，假如想只根据这一姿势就练出腹肌是十分艰难的。

下边我们就而言说平板撑这一训炼姿势的一些标准，看看你是不是做标准了：

第一步：俯卧时，手肘应当和肩部同宽，借助腕关节来协助你支撑点起上身。

第二步：两脚闭拢，借助脚指头支撑点下身。

第三步：颈部尽可能维持挺直，双眼自始至终看向正前方路面。

第四步：在这里全过程中，让腰杆和屁股产生一条直线，不必借势也不必坍塌。

平板撑坚持不懈多长时间才算达标呢？

针对很多不久触碰到这一姿势的人而言，很多人坚持不懈不上一分钟就刚开始哆嗦了，因此你需要在平常多锻炼，来进一步提高可靠性。基本上，如果你能坚持不懈2分鐘不哆嗦，就能证实你的核心肌肉群早已做到平稳情况了。这时当你的平板撑能够超出三分钟，就表明你早已能够去挑戰更超难的姿势了，比如能够挑选一些动态性平板撑来训炼。

平板撑虽好，但也不是合适任何人健身运动的，下边我们就来剖析下，什么群体是不宜训练这一姿势的。

如腰间盘突显和有腰肌劳损的人，应在大夫的具体指导下再训炼这一姿势。针对孕妇而言，平板撑也不是强烈推荐的，由于这类锻练对腰腹肌肉而言，运动强度相对性很大。如果是孕妇分娩42天之后，那样做，能够合理地协助盆底肌肉的修复，避免子宫脱垂。