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呼吸减肥法怎么做?

作者:xiaoxiao2018  时间:2018-02-06 23:17:10  来源: 大众养生网

每个人都在呼吸,停止呼吸随着我们就会停止生命,一些专业呼吸还可以让我们的身材变得更好,专业的呼吸可以调动人体的机能,让人体的代谢能力提高,从而消耗掉多余的脂肪,并且还不累,也不用专用的场地,随时随地都可以进行。

胸式呼吸

仰卧或伸直背坐着,保持腹部微微内收,深深吸气,但不要让腹部扩张,代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中,胸部区域扩张,腹部应保持平坦。吸气越深时,腹部向内朝脊柱方向收入,肋骨则是向外和向上扩张的,体会整个胸腔的扩张感,接着呼气,肋骨向下并向内收。

完全呼吸

也称横膈膜呼吸法。即把以上两种呼吸结合起来完成,深深地吸气,横膈膜下沉,让空气充满整个肺部,先让腹部区域鼓起来,然后充满胸部区域的下半部分,再慢慢往上充满胸部区域的上半部分,最大限度地扩张整个胸腔,双肩可能微微上抬。现在,慢慢地呼气,横膈膜慢慢上移,按相反的顺序呼气,先放松肩膀,胸部,然后放松腹部,最后用收缩腹部肌肉的方法结束呼气。略加练习后,这种呼吸方法就会在日常的练习和生活中自发地进行,习以为常。瑜伽的这种完全呼吸有许多益处:由于增加氧气供应,血液得到了净化;肺部组织健壮,增强了抗病能力;胸腹活力和耐力均有增长,心灵也变得更清澈。这是瑜伽练习中主要的呼吸方法之一。

呼吸做法

丹田呼吸燃烧脂肪

丹田呼吸减肥方法需要在腹式呼吸减肥方法的基础上进行,这是一套呼吸减肥的进阶版,不但对呼吸时间有所控制,而且需要试用到丹田,来促进体液循环,提高整体代谢机能,加速体内脂肪燃烧,丹田位于肚脐下三寸的地方。

Step1:立直背部,采取坐姿,坐到三分之二的座椅位置

Step2:深呼吸六秒钟,放空肚子里的气息

Step3:以六秒钟吐气,吐气时紧缩丹田与小腹,直到有紧绷感为止。

Step4:嘴巴微闭,舌尖抵住抵住上排牙齿内侧,双脚与肩同宽站立。

Step5:上半身伸直,双手掌心相对,放在胸前,双膝稍微弯曲。

Step6:将意念集中肚脐下面约5厘米的"丹田",静立1-2分钟。

Step7:一边用鼻孔吸气,一边膨胀胸部,内收腹部,使腰臀部向后方突出,吸气时双手重叠,女性左手在内,右手在外。

屏气

Step8:屏住呼吸两秒钟,双手轻轻地按压腹部。

Step9:一边呼气,一边鼓起腹部,双手松开,腰部前挺。

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