这是我的学习贴，主要写给自己照着做。过去我对体重不是很在意，天生的高个，头架子小，即使多几磅肉也不显胖。现在年纪大了，必须防止更年期发胖。因此先未雨绸缪，生活中培养一些小小的好习惯，即使不减肥，也尽量保持体重不要增加。近来我开始注意卡路里摄入量，并没有精确计算，只是大概注意吃东西时选择低卡路里食物。冬天体重132磅，现在是125磅。减体重的过程没有饿过肚子，主要靠吃低卡路里食物。如果你也像我一样没时间锻炼，那么以下这些生活细节可以帮你保持健康体重。

(一)关于吃

1.吃健康早餐。我周一到五吃各式各样的cereals加低脂牛奶，周末换花样。

2.做菜使用橄榄油。

3.晚餐头一道菜先吃蔬菜色拉，把肚子填个半饱。

4.只用低脂肪低卡路里色拉油。

5.零食很少吃甜点，改成小西红柿，小嫩黄瓜，烘焙蔬菜片，蔓越果干，酸奶。

6.晚餐以吃蔬菜为主，少吃肉，少吃米饭面食。

7.做三明治时选用全麦面包。

8.睡前两小时不进食。

9.计算卡路里。这在美国很容易做到，食品包装上或者餐馆菜单上都标注着。

(二)关于喝

1.大量喝水。

2.多喝绿茶。

3.喝蔬菜汁代替糖份较高的果汁。

3.去餐馆尽量不叫饮料，只要冰水或热茶。

4.喝咖啡使用低脂牛奶和低糖。

5.喝饮料要看卡路里标量。

(三)多动

1.在商店里尽量选择楼梯而不是电梯或电动扶梯。

2.在家里讲电话的时候来回走动，而不是坐着煲电话粥。

3.在美国排队时间不会长，所以排队时候站着，而不是坐着蹲着或靠墙上。

4.听音乐时合着节拍扭扭动动。

5.走路时用快走替代漫步。

6.站着做家务事，办公室里有的事如果可以站着做就站着做。

7.家里的活计如清理庭院，除草种花，粉刷墙壁，自己动手不请人