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?瑜伽纤体排毒,让我们与健康有个约会!

作者:zllwin  时间:2015-05-05 21:48:26  来源: 大众养生网

瑜伽是很常见的运动,对这项运动选择,可以放心进行,它对身体健康没有任何损害,而且长期的练习瑜伽,对缓解身体一些问题上,都是有很好帮助,尤其它对人体柔韧性的改善,效果非常不错,那瑜伽排毒纤体方法都有什么呢,也是有很多招数的,下面就详细的介绍下。

瑜伽排毒纤体方法:

1.瑜伽排毒招式一(坐姿脊椎扭转式)

(1)坐在地板上,腰部挺直收腹,左腿弯曲脚心落在右腿外侧,左手放在左臀后地面;右臂抵住左膝,右手抓住左小腿。

(2)吸气时身体往左转,眼睛顺左肩往后看。

(3)吸气时还原,然后练习反方向运作。

功效:调节脊柱神经和交感神经,促进胃肠蠕动,刺激腹部排出毒素。

2.瑜伽排毒招式二(上身弯曲移动式)

(1)站在地板上,身体挺直,两脚分开,与肩同宽,十指交叉,放在身体前方。

(2)吸气,两臀慢慢抬起,高举过头。转动手腕,让两手掌心向上。

(3)呼气,上身慢慢向前弯曲,直到两腿和背部形成90度角为止。两眼注视两手。

(4)吸气,上身躯干慢慢转向右方,保持此姿势5~10秒钟。

(5)呼气,将上身慢慢转向左方,保持此姿势5~10秒钟。

(6)身体慢慢还原到站立姿势、放松。

功效:按摩腹部器官,增强肠胃功能,加速胃肠蠕动,有效排出胃肠毒素,使消化系统更健康。

3.瑜伽排毒招式三(跪立侧弯式)

(1)两膝跪在地板上,左膝贴在地板上,把右腿伸向侧面。

(2)吸气,两手侧平举,与肩膀同高,手心向下。

(3)呼气,上半身向右倾斜,右手轻搭在右膝盖,左手贴在左耳向右伸展,保持10秒钟。

(4)吸气还原跪姿,重复另一侧动作。

功效:通过把压力施加到肝脏上,改善肝脏的紧张状态,加快血液循环,促进排毒。

4.瑜伽排毒招式四(夹紧三角舒展式)

(1)双腿宽分开,双臂侧评展开,右腿尖转向右侧,吸气。呼气,弯曲右膝。

(2)上身缓缓向右侧弯曲,右手搭在右膝上,左臀贴在左耳延伸。保持30秒。

(3)腿部姿势不变,左右臀平举成一条直线,保持30秒,自然呼吸。

(4)缓慢还原成站立姿势。然后重复另一侧的动作。

功效:舒展并勒紧侧腰部,刺激并按摩腹部内脏,有助于保护肝脏。

在对瑜伽排毒纤体方法认识后,女性在选择瑜伽的时候,都是可以按照以上步骤进行,这样在缓解身体问题上,都是有很好作用,不过对瑜伽在做的时候,一定要长期的进行,这样对身体各方面问题治疗有帮助,这点也是要注意的。

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