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神奇的牛奶减肥法

作者:liyuhan 时间:2016-08-06 17:51:20关键词:减肥我要分享



对!你没有看错!牛奶可以减肥!虽然脂肪含量不低!但人家就是能帮助减肥瘦身!怎么样!不服来战!小编劝大家好好学习牛奶减肥法,这可是一个集补充营养蛋白质和掉肉于一身的—好捷径!

1、注意

注意

1、牛奶有畏光的特点,要是把它装在塑胶瓶中存放,并放在有阳光照射处,牛奶的营养就会大打折扣。

2、对于那些中年减肥者,喝牛奶的时候最好选择去掉饱和脂肪酸的脱脂牛奶。

合理地利用牛奶减肥,可以让体重大大减轻,轻松瘦下来,没试过牛奶减肥法的朋友不妨试一试。这里要强调的是千万不能把酸奶当夜宵,酸奶晚上对牙齿的腐蚀性较高,所以这个一定要注意哦!要喝的话也最好在临睡前2-3小时喝下,这样还有利于睡眠质量。

2、牛奶减肥原理

牛奶减肥原理

牛奶的热量低而且营养价值高,提高钙的摄取可以减少脂肪的沉积,钙质的最好来源就是牛奶,在不增加膳食总热量的前提下,增加膳食钙摄入量,可以显著减少人的体脂比例,减少肥胖。

3、牛奶减肥的具体方法

1、一天喝一杯牛奶,再辅以少量的食物,牛奶可以安排在三餐中的任意一餐。

2、在200ml牛奶内慢慢地加入3大勺食用醋,并不停地搅拌后食用。

4、牛奶减肥要点

要点1:配合运动

用牛奶减肥时,一定要注意每天所摄取的食物热量不能低于1000大卡,此外配合适当的减肥运动,瘦身效果会更好。

要点2:不要空腹饮用

如果平时不吃早饭的人在早晨空腹喝牛奶减肥,对减肥是不利的,可以先喝一杯白开水或淡蜂蜜水,以补充身体水分,然后再喝牛奶或酸奶,并摄入少量淀粉类食物,如1至2片全麦面包或一碗燕麦粥。

要点3:作为两餐之间的点心或餐前餐

牛奶和酸奶有上佳的饱腹感,可以代替饼干、糖果、零食等,作为两餐之间的点心,也可以在餐前食用,适当减少下一餐食量,此外,在吃晚饭前40分钟左右喝一杯牛奶能够增加饱腹感。

要点4:把酸奶或牛奶当夜宵

建议晚餐减少三分之一食量,把酸奶或牛奶当夜宵,要注意,最好在临睡前2-3小时喝下,有利于睡眠质量。

要点5:三餐营养要平衡

虽然牛奶营养丰富,但是铁、锌和维生素C含量较低,要从其他食物中补充,三餐的营养要均衡,还要摄入少量水果。

建议:提倡牛奶、豆腐、蔬菜搭配

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