1、喝水减肥法

夏天出汗量大，身体对于水分的需求也会相对增多，再加上喝水本身就是能促进身体新陈代谢，排出体内毒素，还能加速血液循环，从而帮助脂肪的燃烧，因此在夏天也可以采用喝水减肥法来瘦身。每天保证至少喝2000-2500ml的水量，最好是喝25度-30度的白开水。

2、游泳减肥法

在夏天游泳是最好的减肥运动方法，不仅能缓解炎热，还能有很好的减肥效果。水中的热传导系数相比空气中是大26倍的，在水中游1分钟能消耗36大卡热量。 而且游泳是一项全身性的有氧运动，能够使得背部、腹部、手臂、腿部等部位的脂肪都可以得到燃烧，塑造好的身型。 每周进行游泳运动3-5次，每次游泳1小时左右。

3、爬山减肥法

爬山本身是属于有氧运动，能帮助促进身体新陈代谢的同时，加速体内脂肪的消耗，有比较好的减肥效果。再加上夏天气温比较高，爬山的话体内热量消耗会增加20%-30%，减肥瘦身效果更好。所以可以每周进行2-3次的爬山运动来帮助减肥。

4、跳绳减肥法

跳绳的过程中能够有效的帮助燃烧脂肪，特别是对腿部和臀部多余脂肪有比较好的甩脂效果。跳绳刚开始可以从跳几分钟，慢慢增加数量。一般来说每次持续跳半小时减肥效果好，每周也要保持4-5次的锻炼频率。