1、土豆汁

土豆含有丰富的膳食纤维，有助促进胃肠蠕动，疏通肠道。榨成汁饮用，其润肠通便效果更佳。

具体做法是：土豆洗净后，去皮，放入榨汁机榨成汁，温热后饮用。每早空腹及午饭前各服半杯。

2、核桃

中医认为，核桃味甘、性温，入肾、肺、大肠经。可补肾、固精强腰、润肠通便。便秘者喝碗核桃粥有助排便。

具体做法是：核桃仁25克，大米100克。加水，按常法煮粥，每日服用2次。

3、红薯

红薯含有大量不易被吸消化酵素破坏的纤维素和果胶，能刺激消化液分泌及肠胃蠕动，从而起到通便作用。

具体做法是：鲜红薯500克、白糖适量。将红薯洗净，削去外皮，切成块，放入锅内，加水适量，炖至熟烂，再加入少量白糖调味，临睡前服用。

4、蜂蜜芝麻

蜂蜜润肠，芝麻有补肝肾，益精血，润肠燥的功效，两者都是治疗便秘的有效食物。

具体做法是：蜂蜜180克，黑芝麻30克。将黑芝麻研烂，与蜂蜜调和，放入碗中，加少许清水，蒸熟，1日2次。或者直接购买成品芝麻糊，冲入沸水，待水变温后，调入蜂蜜食用。

5、麻油通便

麻油润肠通便，对于便秘者，效果立竿见影，可最快排便。

具体做法是：蜂蜜50克，麻油25克，开水约1000克。

将蜂蜜放入碗内，用竹筷不停地搅拌，使其起泡，搅至蜂蜜泡浓密时，边搅动边将麻油缓缓渗入，搅拌均匀。在蜂蜜、麻油搅匀后，将温开水约100克（开水晾至约60℃），徐徐加入，再搅匀，搅至温水、麻油、蜂蜜成混合液状，即可服用。