1、食谱一
早餐：小米粥、萝卜泡菜、包子?
午餐：馒头、清炒西兰花、小黄鱼炖豆腐?
晚餐：半碗米饭、虾仁炖蛋?
加餐水果：菠萝 饮料：大麦茶或是山楂冰沙
2、食谱三
早餐：200ml脱脂牛奶或是酸奶、大拌菜(紫甘蓝、黄瓜)、全麦面包?
午餐：1碗米饭、竹笋牛肉?
晚餐：玉米奶昔、凉拌魔芋豆腐?
加餐水果：圣女果、椰子
饮料：冰咖啡(不加咖啡伴侣、奶糖)
3、食谱二
早餐：拌三丝(胡萝卜丝、海带丝、海蜇皮)、燕麦粥、鸡蛋饼?
午餐：玉米面窝头、西芹牛肉?
晚餐：菠菜面、烩鲜蘑?
加餐水果：橙子、葡萄柚 饮料：蜂蜜茶
4、食谱五
早餐：大米粥、三丁包?
午餐：米饭、金瓜拌海蜇、籽虾黄瓜、鲜豆瓣鱼片羹?
晚餐：米饭、虾皮紫菜汤、酸果、豉汁鳝背
5、食谱四
早餐：燕麦粥、鲜榨橘汁
午餐：1碗米饭、1份海鲜或鸡肉、蔬菜沙拉?
晚餐：面包或泡饭、烤鱼、豆面酱汤、绿茶
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