1、减肥期间吃七八分饱饭可以避免反弹

在减肥成功之后，建议可以养成吃七八分饱饭的习惯，这样既能满足身体需求，又可以避免暴饮暴食而导致体重反弹。

2、摄入食物的选择可以避免反弹

可以适量的吃些含纤维的食物，如谷类食物，可以帮助吸收血液中的脂肪成分，疏通肠胃。避免吃高热量食物，像薯片、巧克力、蛋糕等零食要少吃，这样才能避免水煮蛋瘦12斤的效果不好反弹回去。

3、水煮蛋减肥法半月瘦12斤怎么吃

水煮蛋减肥在半月里瘦12斤，可以按照下面的食谱进行：

第一天 ?

早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡(没加糖与奶精之咖啡) ?

午餐：蛋二个、蕃茄、黑咖啡或茶 ?

晚餐：蛋二个、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一个 ?

第二天 ?

早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡 ?

午餐：蛋二个、菠菜、蕃茄、茶。 ?

晚餐：牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黄瓜。 ?

第三天 ?

早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡 ?

午餐：蛋二个、菠菜、蕃茄、茶 ?

晚餐：蛋二个、生cheese、高丽菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡。 ?

第四天 ?

早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡 ?

午餐：蛋二个、菠菜、茶 ?

晚餐：羊排、芹菜、黄瓜、蕃茄 ?

第五天 ?

早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡 ?

午餐：蛋二个、菠菜、茶 ?

晚餐：鱼、沙拉、低卡路里吐司一片、茶 ?

第六天?

早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡 ?

午餐：用喜好之水果做成水果沙拉 ?

晚餐：牛排、芹菜、黄瓜、蕃茄、茶 ?

第七天 ?

早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡 ?

午餐：冰鸡肉、蕃茄、葡萄柚 ?

晚餐：牛排、黄瓜、蕃茄、茶 ?

第八天 ?

早餐：黑咖啡或茶 ?

午餐：水煮蛋二个、蕃茄、菠菜 ?

晚餐：牛排一块、沙拉 ?

第九天 ?

早餐：黑咖啡、低卡路里饼干 ?

午餐：牛排一块、沙拉、水果一个 ?

晚餐：蒸鱼150克 ?

第十天 ?

早餐：黑咖啡、低卡路里饼干 ?

午餐：水煮蛋二个、沙拉、火腿 ?

晚餐：鱼、沙拉、低卡路里吐司一片、茶 ?

第十一天 ?

早餐：黑咖啡、低卡路里饼干一片 ?

午餐：水煮蛋二个、红萝卜、硬的cheese ?

晚餐：水果沙拉、优酪乳。 ?

第十二天 ?

早餐：红萝卜切丝、可加柠檬一碗 ?

午餐：鱼一条、蕃茄一个 ?

晚餐：牛排一片、沙拉(芹菜沙拉等) ?

第十三天 ?

早餐：黑咖啡或茶 ?

午餐：水煮蛋二个、菠菜、蕃茄 ?

晚餐：牛排一块、沙拉 ?

第十四天 ?

早餐：黑咖啡、低卡路里饼干一片 ?

午餐：鸡肉沙拉 ?

晚餐：水煮蛋二个、红萝卜一碗。 ?

第十五天 ?

早餐：茶

午餐：烤肉、水果

晚餐：经过长时间的饮食调整，现在可以吃自己喜欢的东西，但记住一定要适量。

4、注意水分的补充可以避免反弹

水能够促进新陈代谢，加快脂肪的燃烧，每天喝足够量的水，才能帮助印制体重的反弹，排出体内毒素，保持身材。