1、五谷杂粮类食物

薏米：性味甘淡微寒，有利水祛湿，舒筋除痹，清热排脓的效果，是很好的除湿食物。

红豆：红豆性平，味甘酸，有健脾止泻，利水消肿的功效。

绿豆：绿豆亲热解毒，利尿消肿，可以有效的去除体内的湿邪，生津止渴。

2、扁豆

扁豆性味温甘，可以健脾除湿，富含蛋白质，脂肪，糖类，磷，钙，锌等营养素，有给脾气祛湿，改善体倦乏力，水肿便溏的作用。

3、淮山

湿气重一般是脾胃虚弱引起，淮山又名山药，是一种药用价值几个的食物，有益气养阴，补脾肺肾的作用，主要用于脾虚食少，健脾益气肺虚喘咳，肾虚遗精，带下，尿频，虚热消渴等，淮山与白术同炒，可以燥湿健脾。

4、白术陈皮猪肚汤

材料：陈皮6克，白术30克，鲜猪肚半个至1个，砂仁6克，生姜5片

做法：先将猪肚洗净飞水，将全部用料放入汤煲内，加水约2500ml，煲滚后改用文火煲约1个半小时；然后取出猪肚切件，放回锅内，再煲30分钟，调味即可。

功效：白术功效补气健脾、燥湿利水；陈皮具有理气调中、燥湿化痰功效；猪肚甘，温，功效补虚损，健脾胃。故此汤能健脾开胃，促进食欲，除湿气。

5、配料食物

辣椒、葱，姜，蒜等食材配料，不仅是常用的调味料，还具有一定的药用价值，饮用姜汤就是一个很好的逼散体内湿气的法方法，平日做菜的时候在食物中放一些这样的辛辣食材，可以除湿防病。