1、B族维生素
维生素B2、维生素B6能促使声带的发育，富含B族维生素的食物主要有芹菜、番茄、蛋类、豆类、动物肝脏及新鲜水果等。
2、富含钙的食物
钙质可以促进甲状软骨的发育，有利于处于变声期的青少年对嗓音的塑造，富含钙质的食物主要有鱼虾、牛奶、豆制品等。
3、胶原蛋白、弹性蛋白
发音器官、声带的构成需要大量的角蛋白和弹性蛋白。因此，变声期应多吃如猪蹄、猪皮、蹄筋、鱼类、豆类、海产品等富含胶原蛋白和弹性蛋白质的食物。
4、适量多喝水
青少年变声期可比平时多饮些水，有利于减少或清除喉腔的分泌物，以防止咽炎的发生，避免在变声期对声带造成损害。
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