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运动减肥期间要这样吃瘦身效果才最好

作者:huangliping 时间:2016-07-13 12:04:08关键词:运动减肥我要分享



减肥人士都知道,要快速有效的达到瘦身效果,必须运动和饮食兼备,因为虽然运动会消耗很多热量,燃烧脂肪,但是如果吃东西的时候摄入了很多热量和脂肪的话,瘦身效果会大打折扣的,那么在运动减肥期间,到底应该吃什么才最好,瘦身效果最优呢?

1、运动减肥前饮食

运动减肥前饮食

吃温热性食物

在运动前半小时或1小时,可以选择一些温热性食物食用,像韭菜、洋葱、辣椒、红萝卜、姜、葱、蒜等,能帮助加速体内脂肪代谢速度。注意肠胃不好的人,就最好不要食用过多像这样刺激性大的食物。

香蕉

香蕉是容易消化吸收的食物,不会给运动带来负担,在运动前吃香蕉能很好的补充体力,而且其含有的丰富糖类、维生素等营养物质,能为身体提供能量。再加上香蕉中含有钾质元素,能够减少运动抽筋。

酸奶

酸奶是富含维生素、矿物质、碳化合物的食物,容易被人体吸收利用,在运动之前喝杯酸奶既不会使得肚子过饱也能补充能量。

温开水

在运动前喝500ml左右的温开水能帮助滋润身体,可以补充运动时因流汗过多流失的大量水分,避免发生电解质缺乏、身体脱水等问题。在运动前2小时补充一次水即可。

杏仁

在运动前吃杏仁能够帮助补充营养,避免运动中缺乏能量。一般的话在运动前吃上1把杏仁或者是其他的坚果,像花生、松子、开心果等食物都是能帮助补充能量的。

2、运动减肥后饮食

高纤食品

如果想要提高细胞的新陈代谢率,可以在运动后补充高纤食品、全谷类食物、含有胶原蛋白的食物,像鸡蛋,鲜奶等。

淡盐水

在运动后,需要及时的补充淡盐水或温开水,来补充身体因运动流汗而流失的大量水分,也能减少饥饿感。

蓝莓

蓝莓中含有大量的身体补充元素,在运动后吃上一些蓝莓能够帮助运动后的身体以3倍的速度恢复。

蜂蜜水

蜂蜜天然含糖,同时拥有果糖和单糖,其中的单糖能很快的通过消化系统进入到血液给身体提供能量,帮助消除疲劳。

3、运动减肥期间饮食

运动减肥期间的饮食:早餐前 早起直接准备两杯温水喝,喝水的作用就是为了促进新陈代谢。

早餐:蛋白质(煮鸡蛋、家禽鱼虾肉),脂肪,碳水化合物(玉米、烧麦、青菜包),水果 (香蕉)。

午餐前的加餐:水果

午餐:无脂肪、高蛋白(鱼虾肉、鸡胸肉)、无简单碳水化合物(米饭、面条、包点)。

晚餐:有蛋白质(鱼虾肉、鸡胸肉)补充,但切记忌油忌盐忌碳水,可以补充简单碳水化合物(白米白面等)。

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