1、?拥有良好的睡前习惯

睡前不要进行太激烈的运动，睡前可以做一些阅读、听音乐、沐浴等有利于睡眠的活动，能效缓解身体疲劳，让身体处于一种准备睡觉的放松状态，进入待睡眠状态。

2、?睡前不要吃东西

睡前大吃大喝向来是减肥的大忌，会导致脂肪的堆积，而且水也要少喝，不然第二天会产生浮肿。晚餐最好是睡前4个小时吃。睡前3小时，不能摄入酒精和咖啡因，它们容易让人产生兴奋，以至于难以入眠。平时也要养成合理的饮食习惯，避免高热量食物应选择营养健康的减肥食品，这对于提升减肥效果会有很好的帮助。

3、?进行适当锻炼

运动是减肥最好的方式，要想晚上睡眠质量好，在下午的时候可以适当地锻炼，下午有规律的有氧运动对提高晚上的睡眠质量有很大的帮助，也可以燃烧脂肪，有利于达到减肥效果。

4、寻找合适的睡眠时间

不是每位女性都正好只需8小时的睡眠时间，有些人需要9小时。如果早上很难被闹钟叫醒，那么说明睡眠时间还不够，就要试着提早15分钟上床，直至找到最理想的睡眠时间，这个过程大约需要1周时间。

5、有规律的睡眠时间

根据每天起床的时间往前推8个小时，就是你需要上床睡觉的时间了，尽量都在同一个时间段睡觉，能有效消除疲劳，让身体排毒有条不紊的进行，促进身体新陈代谢，如果不好好把握睡眠时间，身体代谢功能将会变差，体内毒素排不出去，长期堆积就会变得越来越臃肿了。周末或假期也不要熬夜和赖床，生物钟一旦在这两天被打乱，很容易造成恶性循环，会妨碍睡觉减肥的效果。所以一定要养成规律的睡眠时间。

6、营造良好的睡眠环境

高质量的睡眠需要有一个良好的环境来营造，这样才会快速地进入梦乡。睡觉时关上手机、电脑这些有辐射的东西。以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素，促进睡眠的激素分泌。