1、坏习惯一：坐软沙发，背肌被拉长

人 们坐在软沙发上看书、看报时，通常喜欢把书或报纸放在膝上，头往下看书。由于头部重力的作用，又会使背肌在颈部被拉长，而同一块肌肉，在骨盆背部已经被拉 长，现在又在颈部再被拉长，时间一久，不仅容易眼肌疲劳，颈椎病发病的几率也会增大。另外，已患有严重颈椎病的人，在软沙发上长时间低头看书后，突然抬起 头时，还容易因暂时性脑缺血引发头晕、恶心等症状，更严重的，还可能导致颈椎病人突发中风。因此，坐软沙发虽舒服，但对颈椎的伤害很大。

建议：大家应尽可能地少坐软沙发。尤其是老年人，更不宜常坐在软沙发上看书、看报纸。

2、坏习惯三：穿高跟鞋，重心过度前移

人体的脊柱是由多个椎骨连接而成的，两个椎骨的接触面近乎为平面。当我们姿态挺拔时， 椎骨之间是面与面的接触，受力得到分散，不易损伤。而穿高跟鞋，会使人的重心过度前移，造成骨盆前倾，使得脊柱弯曲增大，造成椎骨间的接触面变小，腰椎和 颈椎受力点集中，甚至会集中到一个点上。这样，对椎骨的压力会迅速增大，容易造成损伤。因此，高跟鞋穿多了，这种损伤就会积累，最终将导致腰痛和颈椎病的发生。

建议：如果一定要穿高跟鞋，也要尽量减少穿的次数，或选跟高低于5cm的中跟鞋。

3、坏习惯二：常甩头发，单侧的颈椎运动

长 发容易溜到面前挡住视线，因此，有的长发女性会快速地把头往后外侧轻抖，有的女性动作则更夸张，要先稍低头，然后用手向后理头发，同时，头还顺势向后外方 转个圈。专家认为，这种甩头发的动作，是反复、长期，而且是单侧的颈椎运动，长期如此，很容易使颈部劳损而引起颈椎病。

建议：长发女性最好不要经常性地做甩头发的动作。“当长发挡住视线时，最好用手轻拨，或者不妨把头发扎起来。”

4、坏习惯四：内衣过紧，颈椎部肌肉长期紧张

不 少女性为了体现完美的胸型，让胸部看起来坚挺，会选择很紧的内衣，或者会把内衣肩带往上提拉得很紧。内衣过紧或内衣肩带拉得太紧，都会导致颈椎部肌肉长期 处于紧张状态。同时，肩颈部长期的疲劳也会造成血液流通不畅，加速了肌肉的老化。结果，肌肉韧性减弱，失去了牵拉、保护颈椎的能力，就很容易造成颈椎疾病 的发生。

建议：为了身体健康，选择合适的内衣。